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增强自我控制力的好方法:把生心理调到最好状态

来源:为本教育  发布时间:2017-12-04 09:39 标签:自我控制力

导语:我想要减肥却总是失败,遇到好吃的东西,我就是会想马上吃掉它!、我规划每个月要固定存钱,但在网路上看到好看的衣服,却又不由自主地按下购买的按钮!、我觉得我好像没办法好

  “我想要减肥却总是失败,遇到好吃的东西,我就是会想马上吃掉它!”、“我规划每个月要固定存钱,但在网路上看到好看的衣服,却又不由自主地按下购买的按钮!”、“我觉得我好像没办法好好地控制自己去达成原先设定的目标!”。在我们的日常生活中,难免会有自己无法好好控制自己的时候,好像我们理性上都了解自己应该如何处理这件事,但是自己却没办法好好控制自己去好好完成这件事,或者使我们总是达不到预设的目标,而这可能会对我们的生活带来一些困扰。

  或许你会想问:这究竟这是怎么一回事呢?以上的这些都是描述“自制力”或称“自我控制力”的句子。自我控制力(self-control),依据发展心理学家Vygotsky(1962)对自我控制的叙述,他将自我控制定义为一种广泛的能力,包括能够领导个体为特定目标付出努力和行动的能力。所以,当我们能够为自己设定的目标做出努力,学习控制自己的行为向前迈进,就能够缩短我们和目标之间的距离。

  那么,下一个问题是:要怎么增强自己的“自我控制力”呢?依据Tullett和Inzlicht在2010年的研究报告中指出,与内在的自我对话能够帮助我们提升自我控制力。他们让37位研究参与者加入了一系列的自我控制测试,首先,让他们在电脑屏幕上看不同的符号或图案,藉由区辨要不要按下键盘上的按钮来测试他们的冲动控制能力。再来,此研究在进行测试时阻碍研究参与者使用“内在声音(inner voice)”的方式来帮助自己达成任务。结果发现一旦研究参与者使用内在自我对话的方式受到阻碍,就会干扰他们的任务表现。

  透过这样的研究结果,可以知道当我们不能够听到自己内心的声音,或者无法在心中与内在的自我对话的时候,可能会在过程中更难控制自己的行为,因而做出更冲动的反应,这样的后果也会让我们离自己理想的目标更加遥远。

  另一方面,除了在执行的过程中要记得倾听自己内心的声音,并且随时提醒自己、与自我对话之外,个体的生理、心理,以及社会因素也会影响我们在达成目标时的自我控制力。像是在Pilcher、Morris、Donnelly,以及Feigl在2015年的研究中就指出不良的睡眠习惯会削弱个体的自我控制力,其原因可能是因为长期的睡眠不足,可能会让我们更容易抵挡不住冲动的欲望,在进行问题解决和决策时就更困难了。

  所以,我们知道要增强自我控制力的技巧就是无论在生理或心理上,要先把自身调整成良好的状态,在不受到外力的干扰下专心致志,并且在心中时常提醒自己或与自我对话,这能够帮助我们使自己的自我控制力更强,也会帮助我们达成目标。

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