职场中的压力该如何自我调节

  案例分析：

  一位在家待业半年的27岁的男士来到咨询室。

  在几个月前，他因为惊恐发作，从此就常常会想到那次，担心复发。惊恐发作惊恐发作（ panic attacks），亦称为急性焦虑发作。患者突然发生强烈不适，可有胸闷、气透不过来的感觉、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻、濒死感、要发疯感或，突然心跳跳到20多条，人呼吸困难。经历过这样事件的人很多都常常让自己的回到当时事情发生的情境中，一次次的经历那样的恐惧。常常会觉得对生活，未来失去控制。时间久了，容易引发抑郁，焦虑等各类心理疾病。

  方案解决：

  我们在突然遇到这样的事件，人会恐惧是很正常的反映。首先要给到对方一个心理教育，降低他的焦虑。同时让她学会当惊恐发作再一次发生的应对方法，当我们对一件事情束手无策的时候，我们往往会让自己陷入更多的害怕，而如果我们对一件事情有了控制感，我们往往就会更自信，更笃定的面对事情。

  惊恐发作的时候，一定要引导对方深呼吸，让她学会深呼吸和放松。让她知道只要深呼吸，放松，一会会，这样的感觉就会过去。

  几次只有让她学会如何应对，她的情况就会渐渐好转。