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世界预防自杀日|怎样防心病,远离自杀

来源:为本教育  发布时间:2020-10-16 14:46 标签:世界预防自杀日,心理健康

导语:9月10日是世界预防自杀日,世界卫生组织指出,全球每年有近80万人死于自杀。其中,身心困扰者自杀率更甚。

  9月10日是世界预防自杀日,世界卫生组织指出,全球每年有近80万人死于自杀。其中,身心困扰者自杀率更甚。每个人都有过情绪低潮的经验,常见表现如:低落、做什么事都没兴致、身体不适、易烦躁、疲劳、睡眠与食欲改变等,因人而异。不想让负面情绪持续累积,使心理健康该怎么做才对呢?
 

世卫组织总干事谭德塞
 
  一、善用心情日记认识自己的心情变化助觉察、调适
 
  临床心理师表示,每个人的压力因应能力,先天体质、性格而有不同,加上生活中的压力多元又难以预测。所以情绪时好时坏是很正常的,建议情绪不好时可从生活中分析,了解原因,予以应对、接纳。
 
  然而,不是每个低潮的背后都有一个大事件或大压力源,有时候生活中不起眼的小状况长期累积,也会在不知不觉间演变成莫名其妙心情不好;日子一久,将增加心理疾患的可能,为此,如何觉察心情状态非常重要。因此,人们可利用心情日记,认识自己的心情变化。
 
  每天花一点时间反思,并用简短几句话记录下当天快乐、悲伤、生气、焦虑……等正向、负向心情,以及影响心情的人、事、物。此做法不但能有利抒发情绪,一段时间后还能帮助觉察情绪感受,了解会影响或改善自己心情的因素;即使许多客观因素不容易改变,但也能及时觉察压力、提早用适合自己的方法调适。
 

焦虑&抑郁

 
  二、40多岁的王女士求助临床心理师找回身心平衡
 
  现今40多岁的王女士因童年时期常受到父母的冷落与批评,而养成悲观、易焦虑的个性。这些年来,她白天工作忙碌,晚上要面对丈夫对家务的挑剔,倍感压力。此外,她还要管教一双儿女,儿子虽体贴但和自己同样容易担忧,女儿则叛逆易争执。久而久之,她的压力越来越沉重,易怒、焦虑、哭泣、失眠的情况日益明显,已影响其日常生活。
 
  经医师评估她长时间处于忧郁、紧张的情绪中,长期下来将无法负荷,若不调适恐有心理疾病的风险,故转介给临床心理师。经教导王女士觉察情绪与放松的技巧,并陪伴王女士尝试用不同方式与家人沟通2个月后,王女士学会调适压力,也找到生活与心灵的平衡。
 
  三、心理健康能从生活里的喜怒哀乐弹性调适
 
  许多人认为心理健康就是每天都很快乐、没有压力,但真正的心理健康,其实是能够从生活里的喜怒哀乐中适时弹性调适。因此,不要过度害怕负面情绪,也不要责备身边情绪低落的朋友,建议人们不妨可于平时透过学习放松技巧,来帮助排解情绪。
 
  1.人的身心状态是连动的,当长时间处于紧张状态,肌肉会不自觉绷紧,而身体紧绷则情绪也难以放松。若能反覆放松身体各处的肌肉,便能增加觉察力、提醒自己及时放松,并藉由身体的放松带来心情的放松。
 
  2.用轻松舒适的坐姿,闭上眼睛,把注意力专注在呼吸上,觉察杂念的同时,仍不断试着把注意力放回呼吸带来的感受。若能每天执行5-10分钟,将能有效沉淀心灵、减缓压力、提升注意力并舒缓紧绷状态。
 
  四、心理专家给广大市民的心理健康忠告
 
  临床心理师也呼吁人们要注意,若低落的情绪已持续2周以上,且连带出现身体与负面思考、注意力与记忆力变差变差方面的改变,或严重干扰生活,即建议寻求心理医师、临床心理师的协助,用专业陪伴,度过情绪低潮
 

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