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痛苦,是因为你“想太多” | 如何摆脱反刍思维

来源:为本教育  发布时间:2020-09-02 09:31 标签:痛苦,是,因,为你,“,想太多,”,如何,摆脱,

导语:微信信息发送出去2分钟后.... 我刚刚那句调侃的话末尾忘了加个表情,ta会不会误会了,然后生气 今天和同事抱怨工作多,被上司听到了,ta对我的印象变差了吗?以后会针对我吗?我

微信信息发送出去2分钟后....

“我刚刚那句调侃的话末尾忘了加个表情,ta会不会误会了,然后生气”

 

“今天和同事抱怨工作多,被上司听到了,ta对我的印象变差了吗?以后会针对我吗?我这嘴啊,这么多话!!!”

 

“这次考试肯定不通过了,但是出考场时大家都说很简单啊。如果我之前努力一点的话,肯定能过的,之前为什么那么懒呀,不要拖延积极一点不行吗.......”

 

上面的场景有没有很熟悉?你是不是也经常回想、反省某个不好的想法,让它们一遍又一遍的在脑中回放停不下来,然后想着想着发现自己越来越不对劲:会变得难过、焦虑、抑郁、痛苦。这种过度反省、过度反思的行为,在心理学上被称为“反刍思维”。
 

 

什么是反刍思维

 

反刍思维是指,在人们经历了负性事件后,对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。
 
其实反刍思维是很正常的行为习惯,每个人都会有情感、有想法,当遇到问题时,我们会进行思考、琢磨,希望从中总结错误、失败,改善自我。但是如果度把握不好,反刍思维反而会给我们身心带来很大的伤害。
 
实验表明,如果一个人对于负面体验过度沉浸,那只会主观上夸大一件事情的严重性、负面性,让人对未来的预期更加负面。
 

 

过度的反刍思维会如何伤害我们

 

我们的大脑、心理非常奇特,我们总是更容易地记住过往的悲伤、遗憾,很少会想起让我们高兴的细节。
 
但是,如果我们一直揪着这些过去的不如意,只会无限放大我们的悲伤、痛苦,让我们徒增伤感,难以抽离对过去的无奈。
 
反刍思维还会在一定程度上放大生活中的消极因素,让我们遇到事情时,只会一味逃避,再次沉溺悲伤当中,进入一个死循环。
 
过度的反刍思考会让我们越来越沮丧,致使我们不断产生负面情绪。
 

 

如何摆脱反刍思维

 

 

改变视角


一个错误的发生都是系统性的,我们要尝试跳脱出来,以第三者的视角纵观事情的全貌。
 
很多时候我们作为当事人,会把某个细节无限放大,让这个点压垮自己。然而事实是:这个细节或许根本就没有人在意,这只是我们自我攻击的一个点。只有跳脱出来,在思考时让自己处在旁观者的角度,才能从负面的情绪旋涡中脱离出来。

 

 

转移注意

 

有研究表明,幸福感高的人大多有一个共同特点:至少有一项能够向外人讲述的兴趣爱好。因为他们总是可以让自己沉浸在喜欢的事物中,从而从不良情绪中脱离出来。
 
遇到悲伤的心情,我们把注意力放到令人愉悦的事情上,有效帮助摆脱过度反刍思考。

 

 

寻求支持

 

其实经常过度反刍思考的人,都不愿意承认自己的挣扎是一件小事。他们对于自己的反刍思考,总会找到足够充分的理由。所以在自己深陷负面情绪的旋涡,发现自己无法摆脱时,及时寻找心理支持,通过心理咨询觉察你反刍思考中的挣扎,留意自己的思考方式,慢慢学会去改变、去成长,摆脱过度反刍思维的束缚。
 

 

你是否会过度地批评自己?

你是否会过度地苛责自己?

怎样才能过度反省的阴影?

 

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无谓的反刍,只会让我们消极地困于过往的逆境中,请拥抱那个无法达到理想状态的自己,这样才能真正成长!

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