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弥漫性压力来源与解压方法

来源:为本教育  发布时间:2016-10-07 19:06 标签:弥漫性,压力,来源,解压方法

导语:弥漫性压力来源与解压方法的详细介绍。



  弥漫性压力来源1:目标不明确

  第一个就是他们自己的目标不明确:也就是说在这个公司或者在职场,我最终想要达到一个什么样的水平是不清晰的,但是人的行为是一定要受到一个目标或者动机驱使,当这个目标不清晰时,出现在你身边的资源,包括你在什么地方或者什么人身上,什么事上花的时间多少,对你来讲都是一个模糊的概念,这是我们讲弥漫的压力存在的一个主要原因。

  针对这些人,我们可以给他们一些方法,很简单的一个测试:

  你可以拿一张A4的纸,然后在纸上端1/3处写下不要超过6个,你特别想要的东西,比如说你想要一辆车,或者想买房都可以,或者你想成为一个职业经理人,或者说你想成为一个网红,都可以,不要超过6个,因为一旦超过6个,这本身就是压力了;

  静静地写,写完之后把这1/3折过去,然后你现在面对的是这张A4纸剩下的2/3,在剩下2/3部分的1/2纸面上再写你平常花在他身上时间最多的6个人,按照时间多少来排序,把他写下来,有的人可能会问,那我还接触我们家的狗、猫算不算,也算,只要是你在这个东西上花时间,你就把它写下来;

  当你写完之后,再把这1/2折过去,现在你就面对这张A4纸仅剩的1/3,接下来你还要再做一项工作,把你平常什么事情占用时间最多,也按照要求写下来,不要超过6件,如果你有很多事情占时间,那你就去从多到少做个排序。大家注意,正常的睡觉不算,如果你每天睡睡眠超过8个小时或者更长时间,你可以写,但正常8小时以内的睡眠是不算的。

  如果你写完了之后就把整张纸展开,从头到尾看一遍,我相信很多朋友会发现一个问题:我要达到的目标跟我平时花时间接触的那个人,还有我花时间做的事毫无关系。这个时候你就要自己去思考了,如果这样下去的话,你的目标实现应该遥遥无期,对吧?

  解决方案:重新规划在哪里,哪人,哪事的时间

  因为毕竟我们没有为目标做点什么,大家记住一个很简单的道理:就是你想结果改变,那么导致这个结果的行为一定要发生改变,所以从这一刻起,当你确定了你的目标后,你要规划在哪6个人身上花的时间要增加,在哪6件事上花的时间要增加。如果你能做到,那么你实现目标会越来越近,你的压力感也会越来越减小,你越来越能抓住机会,你会发现你的意志力也会得到了锻炼。

  比如说我原来有一个个案,他的目标是做一个职业经理人,但是他平常接触最多的人是同学、朋友,甚至他还写了一个网友,因为他要不断地去见网友,然后还有他的父母。

  他做的最多的6件事情是什么呢?看小说、上网、打游戏、踢足球,你看他这么多时间花在了这些人身上和这些事情身上,跟他想做一个职业经理人的目标毫无关系。我们的内心是有自动检测功能的,虽然有时候我们说不出到底想要什么,但并不代表内心没有,一定是有一个的,只是我们意识不到。当你内心有这种目标隐隐的,永远实现不了的感觉,你就会感觉到有压力,这个就是我们说的弥散性压力的一个表现。

  这会产生一个弊端,当你没有明确目标的时候,你会发现你抓不住机会,因为你不知道自己要什么,所以出现在你身边的机会就没法去识别它。

  另一个弊端,就是你会发现意志力薄弱,不知道要什么,所以你也不想去坚持。举一个简单的例子,比如说从A地到B地,我们的目标很明确,就是到B地,而且在一个小时之内,那么这个时候在路上出现各种奇怪的事情都不会留住你,你会毫无顾虑地走过去,因为你有时间,你有目标嘛。反过来讲,如果你没时间,没目标的话,可能出现一个事情把你夺走了,你永远也到不了B地,就是这个原因。

  弥漫性压力来源2:时间界限管理

  第二种其实跟时间界限的管理有关,也就是说我们每天从一睁眼,然后洗脸刷牙到公司,公司干了一天,然后再回家,这里边有很多时间节点我们可以去意识到它的,如果我们意识不到,我们可能会感觉整天都在工作状态,虽然身体离开了办公室,但是我们的心理状态和感知并没有离开,这个状态是很累的,你想你永远处在工作状态是不能放松的。

  3个实用的解决小方法:

  这里有个很简单有效的办法,当我说出这个办法来的时候,他们会觉得有用吗,其实你去做一做肯定是有用的。

  第一个方法很简单,我们早晨到了公司之后,把今天要做的事情列成清单,然后下班的时候打勾,是为了找那种任务的完结感,这也是时间管理的一个小侧面。

  第二个方法是这一天的工作肯定会给你带来不少的情绪,你要把这些负面情绪写在纸上,然后把它团了扔到垃圾筒里,这个仪式很关键,可以不让你把坏情绪带走,至少可以减轻你的负面情绪。其实我们人的心理很需要这种仪式,特别关乎于时间节点的仪式,比如说我们有周一到周五,有周六日,有假期有春节,这些仪式节点给我们内心起到一个很强的梳理和保护作用,所以这个大家可以尝试着去做。

  还有一个很关键的就是场感,什么意思呢?我们一进到公司,公司有强大的工作氛围,让我们找到工作的场感,但是你下班回家,你能不能把这种场感切换到路上模式,或者是在家模式,这个很关键。有的人可以,比如有的人一进家,他家里养小宠物或者小孩,他可能一下子就切换到在家的场感,但是很多人还没有结婚的,一个人住的,就相对难切换一些。

  所以下班的时候走出写字楼,吸一口新鲜空气告诉自己我已经下班了,一个很可笑的自我对话,其实能解决你很大的问题。这就是我们讲的第二个弥散压力源,以及它的处理办法。

  这两个压力其实在每个人身上都有发生,特别是在互联网公司工作的小伙伴肯定是经历过。如果按照上面的方法去做,其实就把这个隐形的压力杀手给揪出来,这对你的帮助是很大的,你整个人的状态就会有所改变,用我们的话你会变得清明一些,更清爽一些,然后对机会,还有你的意志力都会得到提高。

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