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30种工作解压技巧大全

来源:为本教育  发布时间:2016-10-07 19:06 标签:工作,解压,技巧

导语:快节奏的生活让很多上班族吃不消,工作压力太大的白领甚至会患抑郁症,作为社会人需要掌握一些放松心情的办法,好让自己更好过,那么工作压力大怎么办呢?



  快节奏的生活让很多上班族吃不消,工作压力太大的白领甚至会患抑郁症,作为社会人需要掌握一些放松心情的办法,好让自己更好过,那么工作压力大怎么办呢,下面为您列举解压技巧大全。

  1、常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径之一。与朋友开了玩笑,你的伴侣看一部优秀的电影或者明媚的阳光都能让我们微笑。

  2、办公室小按摩。把手肘放在桌上,把拇指放在鼻梁两侧的眉毛下方,把头的重量放在大拇指上10秒钟。然后用拇指和食指轻按眉骨周围。每按一次,向外移一些,不断的按,从眉毛的这边到那边都要按到。

  3、跟着直觉走。每个人都拥有直觉,只是当我们的生活排的满满的时候,直觉无法施展拳脚。有时,没有特定目的地,随处走走能使你找回你的直觉。无论何时,都问问自己应该走哪条路,然后跟随着感觉走。你会享受这一路的风景,为你最终到达的地方而感到欣喜。

  4、大脑放假。闭上眼睛,想像自己正处于一个轻松的环境当中,比如海滩上,群山中,或者在一个舒适的房间里。注意你所处环境里的每一个细节,你能看见什么,闻到什么?想象中的画面越生动,你的身体将放松的越彻底。

  5、开瓶红酒。可以和朋友们聚个会,说说烦心事,而当你作为聆听者的时候,也不要表达同感或提出建议,而只是做一个认真的听众。如果你实在不想和别人分享的话,可以写在日记里吐露心声。

  6、感恩小事。花点时间去感恩那些应该被感谢的事物,并付诸行动一条一条写下来,比如早餐时喝的温暖身心的那杯咖啡,老公想方设法使你发笑的举动,亦或是这篇透彻的蓝天,没有什么事是小事,只要我们用心去关注,任何事都是大事件。如果我们多去关注那些积极的事物我们能使自己的正面情绪不断累积增长。

  7、深呼吸。深深的吸一口气,沉气于丹田,然后再完全的呼出来,毫无保留的呼出来。这个简单的动作能暂停应激反应,使你的身体调整到放松的状态,使你不再容易愤怒并且思维更加清晰。生活中,在你面对任何事件时,先做一个深呼吸,然后你会感觉到你的不同反映。

  8、自我放松。让自己好好休息一下,哪怕只有五分钟。拿两个硬枕,屈腿跪坐在地上,把大脚趾交叠在一起,打开膝盖,把枕头夹在两腿之间,整个上身放在枕头上,把头放到一边,然后深呼吸,每呼一次气就能释放一些压力。几次呼吸后,将头放在另一边,接着做。

  9、女神式瑜伽。坐在地上,在身体后方一英尺的地方放一个硬枕,弯曲膝盖,将你的脚底相对,然后向后躺在枕头上,把手放在肚子上然后开始深呼吸直到你觉得放松下来为止。最后将身体侧向一边然后缓缓起身坐直。这个姿势被称为“女神式”。

  10、和谐词句暗示。选择一些有意义的和谐悦耳的词句,比如“爱”,“平和”或“阿门”等一些能引起你内心共鸣的词,当你需要一些温和的心理暗示的时候,在心里或嘴里不断重复这些词,能帮助你平静下来享受这一时刻。

  11、停止做不重要的事。如果你的生活塞满过量的物品,你就需要规定一些限度,而且还要停止做一些不重要的事情,坦白说这些事就是你不在乎的那些。不要用“完美”标准去约束自己。以及限制每天查看收件箱等等的次数。不停地查看上面的东西会造成很多的压力。记得在你真的没有时间的情况下果断说不。

  12、享受午餐。与其坐在桌前或站在厨房里狼吞虎咽地吃午餐,不如花十分钟享受一顿营养餐。在开吃之前先享受食物的香味,细嚼慢咽,尽情品味食物的美妙滋味。

  13、放慢脚步。如果你在散步、运动身体或谈话时放慢速度,接下来你通常会开始感觉到不是那么紧张了,你的情绪也会平静下来。以放慢速度来减少压力,对于你在日常生活中的其他许多事情也是如此,比如骑自行车、驾驶汽车、办公桌前处理工作以及吃饭。

  14、整理房间。凌乱的房间或工作室也可能是导致你心情糟糕的原因之一,那么请花短短五分钟来整理整理吧。一个整洁、精简、有序的空间会带给你清晰、清醒的思绪。所以不要总在房间里呆坐着,勤劳一些随手整理、简化并安排好你的家庭和你的生活,使他们也处于一个更轻松的环境中,而自己的会心情也随之愉悦起来。

  15、接受并放手。如果过去一些悲伤的过往——某人曾经说过的话,某人曾经做过的事——仍然存留在你的脑海中,那么不要去试图忘却,而是接受并让这种感受和想法仍然留在你的脑海里。当它就在这里、当你接受那件事时,它就开始失去力量。

  16、逃避一小会儿。暂时脱身于目前的生活或工作状态,找一个安静的地方读上一本喜欢的小说,也可以打开电视看自己支持球队的比赛,当然了也可以换上球衣到篮球场打一场大汗淋漓的比赛……只要你喜欢就行。

  17、爱阅读。阅读也是减压的好方法。选读一本轻快、喜剧、浪漫或其他系列的书让人感觉良好。如果你对宗教、心理方面书籍感兴趣的话,当然也可以读这类书籍。任何给人以积极健康的态度看待世界的书能让人自我感觉良好和让人放松。考特尼编译搜集10大必读书籍来帮助开发你的潜能。

  18、只做一件事情。同事做多个工作会分散你的注意力,也使得你的工作毫无起色,甚至把你仅存的一点工作激情全部耗尽。而当你潜心去完成一件事情的时候,你会觉得自己身心一致地做事,如果常常这样做你一定能够找到内心的平静。

  19、解决压力来源。你要知道自己身上最大的压力来自哪里,并想法设法尽快解决它,如果你一味地忽略类似的压力,它将会在你的生活中制造出新的问题,置你生活陷入更混乱的境地。也许你已经知道怎么去做了,只是没有觉得没那么紧迫地去解决,可你要知道拖的时间越长,你内心就越焦虑不安。

  20、深呼吸。选择一个空气新鲜的地方,每天进行2-3次深呼吸。深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3—5分钟。

  21、下班路享受。如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

  22、工作留在办公室。下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。

  23、提前为下班做准备。在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作,哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。

  24、杂物盒放公文包。购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。当然,要放在室内,放在室外,不到五分钟公文包就会丢了的。

  25、静坐。在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3~5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。

  26、将困难写下来。如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸,一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来,写完后那张纸撕下扔掉。

  27、勤锻炼。减压和降低焦虑的好方法之一就是运动。你可以加入健身俱乐部、在卧室或车库内锻炼,甚至只散一会步。运动起来分泌出来的内酚酞可以让人感觉到更快乐。你也可以和家人一起锻炼。这样的好处是运动后心情变得平静。怎样保持健康和合理减肥:3分钟内促使燃烧脂肪的三联组氨酸开发。

  28、多听音乐。尝试做一些精神舒缓的事情使压力保持在正常水平湾。倾听音乐是一种放松减压最好方式,各个年龄阶段、各种收入水平的人群都酷爱它。当你选择听一些安静的音乐,它通常是有效的。听音乐能使你感到放松、平和。在准备晚餐、支付,账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

  29、安排家务。如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。

  30、改善饮食。可以选一个晚上来做一桌别具特色的晚餐,邀请朋友,欢聚一堂,放松一下。然后你会发现,你的压力正在减退。

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