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心理专家教你十招缓解心理压力

来源:为本教育  发布时间:2016-10-07 19:01 标签:心理专家,缓解心理压力

导语:你感觉自己压力巨大,在职场上有些喘不过气来,却有找不到好的方法释放自己的压力,心理专家教你十招缓解心理压力。



  心理专家教你十招缓解心理压力,你感觉自己压力巨大,在职场上有些喘不过气来,却有找不到好的方法释放自己的压力。职场的压力随着社会的发展,生活节奏的加快,让人们内心压力不断递增。压力过大对于身体健康来说有着多种不利影响。如何缓解心理压力呢,你不妨用一用下列几种方法试试看。

  1、音乐保健法

  你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

  2、推移时间遗忘法

  时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

  3、顺其自然自我解脱法

  学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。

  4、注重过程淡化功利法

  建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。

  5、更新环境自我调节法

  在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

  6、时间管理法

  工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。

  7、自我理性反思法

  理性反思,积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长。同时,记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的。

  8、加强同事间的沟通法

  平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

  9、快速提升能力法

  既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心所致,那么,疏解压力最直接有效的方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径,一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”,压力自然就会减低、消除,可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力,则是因为本身的能力并未提升,使得既有的压力依旧存在,强度也未减弱。

  10、日常减压小招数

  ①、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床,做好一天的准备工作。
  ②、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
  ③、一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅。
  ④、利用空闲时间锻炼身体。
  ⑤、不要急切地、过多地表现自己。
  ⑥、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

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