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深睡眠质量评估表

来源:为本教育  发布时间:2016-10-07 18:25 标签:深睡眠,质量,评估表

导语:本量表由中国睡眠研究会根据WHO(世界卫生组织)有关标准要求制定,用于记录你对自己睡眠质量(深睡眠)情况的自我评估。



  本量表由中国睡眠研究会根据WHO(世界卫生组织)有关标准要求制定。用于记录你对自己睡眠质量(深睡眠)情况的自我评估,总分小于4分,则睡眠质量尚可;总分在4-6分,则睡眠质量较差。总分在6分以上,则睡眠质量很差,严重影响身心健康。

  入睡时间(关灯到睡着时间):

  0分:马上入睡
  1分:年轻人超过30分钟以上不能入睡
  2分:到半夜12点以后才能入睡
  3分:老年人超过40分钟不能入睡

  夜间苏醒:

  0分:睡眠深,中途不易惊醒
  1分:醒后又入睡不超过5分钟
  2分:夜里醒来时间超过5分钟以上
  3分:夜里醒来时间超过40分钟以上

  早醒:

  0分:不早醒
  1分:比平时早醒30-60分钟
  2分:比平时早醒1-2小时
  3分:后半夜基本醒着

  睡眠深度:

  0分:睡着沉,不易唤醒
  1分:睡着,但易惊醒
  2分:感觉整夜都在做梦,对外面的动静很敏感
  3分:基本没睡着,像没睡似的

  梦境情况:

  0分:被唤醒时没有做梦,感觉做过,但想不起来
  1分:被唤醒时在做梦,内容很清楚

  白天情绪:

  0分:情绪正常、稳定
  1分:情绪不稳定,急躁,易怒
  2分:情绪低落

  白天身体状况:

  0分:神清,精力充沛
  1分:无精打采,反应下降
  2分:记忆力下降、健忘

  气色(脸色):

  0分:脸色红润有光泽
  1分:脸色苍白或晦暗或憔悴
  2分:眼睑松弛,皱纹增加

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