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专注力不够?也许你真错怪孩子了~

来源:为本教育  发布时间:2019-11-21 10:19 标签:专注力

导语:如果你费了很大力气却还是不能让自己专注于某项任务,别担心,你并不是一个人。实际上,你的大脑天生就不是为了无限专注于任何事的,大脑的构造决定了它会不断地在不同的注意

  如果你费了很大力气却还是不能让自己专注于某项任务,别担心,你并不是一个人。实际上,你的大脑天生就不是为了无限专注于任何事的,大脑的构造决定了它会不断地在不同的注意点之间迅速切换。为什么会这样?从进化的角度来讲,如果不做到这样,我们人类就很难生存下来。探测到正在靠近你的人、动物、飞行物体等, 就是一种生存策略:而专注于某件事情,不关注潜在的危险,这只会让我们处于暴露状态。

  不断地在环境中的不同注意点之间切换,能够有效地帮助我们扫描周围的环境,找到我们所寻觅的东西(比如说,当我们发现自己大半夜在某个不安全的街区行走时,一个街道牌会告诉我们沿这条路就能走回家),还能够发现周围环境的变化:某件我们没有见过或体验过的新东西,或者某件本来不该出现的东西(比如说我们正好开着车,突然有辆车切到我们前面要左转,而那辆车明明打的是右转向灯)。大脑的某些部分就是用来让你转换注意力的一一抛下手头的任务,来重新适应环境的改变。比如说,当我们正在看菜单时,听到服务员走过来帮我们点单,我们就需要把注意力从菜单上拉开,再转移到服务员身上,告诉他我们想要吃什么。

  这种将注意力移开并放到别的事情上的能力,就是为了让我们适应环境,以随时改变注意力的投射对象。

  当大脑迅速地从一个注意点切换到另一个注意点时,它会对那些不变的东西,比如你正在读的那篇冗长的报告——习以为常并视而不见。20分钟之前,你的大脑第一次注意到它,当时,大脑正在你身边各种不同的注意点间进行切换。它很高兴有了发现:噢!这是个新事物,让我们把注意力放在它上面吧!但当你的大脑继续迅速地在注意点之间切换时,这篇报告就丧失了新奇感,20分钟前它就在你面前,5秒钟之前它还在你面前。过不了多久,你的大脑就会对距你鼻子十几厘米的那片白色物体感到习惯。所以它会开始忽略报告的存在,把注意力放在其他东西上面,只要是新的或者不同的东西就行,不管是外在的(比如办公室外传来的声巨响),还是内在(刚刚跃入你脑海的某个回忆或是未来的打算)。

  简而言之,我们的注意力系统似乎原本就是用来扫描和监测的,好让人能够对意外的东西做出反应,并不断地发现我们周围的变化,了解哪些东西是新事物——换句话说, 就是关注那些让你分心的因素。所以,这个系统似乎原本就不是用来让你为同一件事长时间地保持兴奋状态,或把所有分心之事拒之门外的。这样说来,毫不分散的注意力本来就是不自然的。如果你在工作期间无法保持长时间的专注,那就开心点吧。如果你能够长时间保持专注,那说不定反倒不是正常现象呢。

  实际上,毫不动摇的专注是不符合人类生理规律的。如果你真的想这么做,反而会得不偿失。很多人因为不满意自己无法专心工作,便尝试改变自己的专注习惯,强迫自己用意志力抵御各种分心之事。阿曼达当然不会对着某个同事说:“嘿, 你这家伙,专心点!”垒球教练也绝对不会在投手投球的那一刻冲着他喊:“专注一点!”然而,我们却总是试着在自己身上用这一招。只要一分心, 我们就会很不爽地批评自己。我们告诉(或者威胁)自己“想都不要想看那个八卦专栏”、“别去想你足球游戏里的球队”,或者“别去想你最近想买的那个小玩意儿”。

  但是科学研究则认为,这么做只会导致你满脑子里都是这些分心的事。研究发现,当人们被迫不去想某件事时,他们想这件事的概率反而会提高。现在,不要去想北极熊,看看你会怎么样。你现在能够不去想北极熊吗?还是你满脑子都是北极熊呢?

  人脑是由许多相互联系着的神经元网络组成的。也就是说,每一个神经元都与其他神经元相连接。只要有个神经元被充分地刺激,就会刺激或者抑制与它相连的那些神经元,而这种“激发”会扩展到整个神经元网络中。举个例子,你只要想到“北极熊”这个词,就会触发一个神经元网络,这大概会让你联想到熊的形象、可口可乐广告或者儿时的动物园,为这个可爱又濒临灭绝的物种感到悲伤,等等。你脑中掌管逻辑的部分的确听到了“不要去想北极熊”这句话中“不要去想”的这个部分,但只要整个神经元网络被触发,你就再也不可能不去想它了。

  既然我们的工作需要专注,而我们的大脑构造却决定了注意力会被其他事物不断吸引,那么,我们若是想卓有成效地完成最重要的工作,最好的方法之一就是把那些没必要存在的和会让你分心的东西都拿开。

  如果你有冲浪经历,或者看过冲浪爱好者们冲浪,大概就会很熟悉这个场景:在离开岸边后,冲浪者们通常会坐在冲浪板上,以一种享受的姿态随着海浪起伏, 耐心地等待着可能是几秒钟,也可能是好几分钟直到遇上合适的浪头才会开始冲。从理论上讲,冲浪者是可以追逐每一波海浪的。但为了更刺激的享受,他们要忽略大部分海浪,直到感觉最适合的那波海浪冲过来,而这一波的效果也恰恰是最出色的。

  你的想法就如同这些海浪一样,当你试图专心而高效地完成某个任务时,很多想法就会冒出来。有心地注意到这些想法意味着你既要任由它们来来去去,同时又要注意它们的关键动向——比如,它们会不会激起你的忧虑,让你忘掉手头的任务。关键就在于不要理会那些不能帮助你继续完成任务的想法,就像冲浪者们放弃不够合适的海浪一样。

  大脑会产生各种想法,你并不需要对每个想法做出反应。做一个精神上的冲浪者,驾驭你思维的海浪吧。

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