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想象放松法和深呼吸放松法

来源:为本教育  发布时间:2016-09-21 17:30 标签:想象,放松,法,和,深呼吸,今天,我们,来,继续,

导语:今天,我们来继续关注面对高压力、高节奏的学习、工作和生活,如何做到有效的自我调节,从容应对。 想象放松法是一种经典的放松训练,方法简单、实用,初学者可以在别人的指导

  今天,我们来继续关注面对高压力、高节奏的学习、工作和生活,如何做到有效的自我调节,从容应对。

  想象放松法是一种经典的放松训练,方法简单、实用,初学者可以在别人的指导下进行,也可以根据个人情况,自我暗示或借助于磁带录音来进行。

  首先,找出一个曾经经历过的,给自己带来最愉悦的感觉,有着美好回忆的场景,可以是海边、草原、高山等,用自己多个感觉通道比如视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感觉、回忆。

  以一个你最舒服的姿势躺下来。慢慢闭上你的眼睛。跟着我的话,慢慢的放松浑身的肌肉,放松你紧绷的神经…放慢你的呼吸,逐渐的放慢,加深…放慢,加深…慢慢的吸气,慢慢的呼气,好…现在就以这种均匀的、缓慢的节奏呼吸。现在你的头脑,一片清净,什么都没有,就像万里无云的蓝天。现在,你躺在松软的沙滩上,面对着蓝蓝的天空。蓝天上什么都没有,没有一丝云彩,很干净,很开阔,很深邃,很缥缈…你的身体,就像蓝天一样舒展,平和。你有一种很清澈的感觉,觉得身体的每一部分都很舒展,很轻松…现在你专心的体会这种惬意的感觉…从你的脚尖,慢慢的,慢慢的,向上延伸…慢慢的延伸到你的小腿,又到你的大腿,到你的腰部,到你的胸部,到你的脖子,到你的胳膊,到你的头顶…

  以上是一段想象放松法的指导语。如果某些场景会让你联想到不愉快的回忆,可以去掉,也可以自己增加一些新的暗示内容,或者直接去网上下载关于不同场景的想象放松训练指导语的音频。

  想象结束时,静静的坐一会儿,进行5次慢而深的呼吸,然后慢慢睁开眼睛,体验当前的感觉,观察自己的身心变化,观察自己的呼吸。

  建议每天进行2次想象放松训练,早晚各一次,时间根据指导语长短的不同而不同。想象放松法对易受暗示、想象力强的人效果更显著噢~

  在这里,有一个方法相信绝大多数的朋友都试过——深呼吸放松法,当人处于紧张、焦虑的状态时,经常出现的是一种浅而快的呼吸,因此通过呼吸方式的调整,能够在一定程度上起到缓解紧张情绪的作用。

  深呼吸每个人都会,但你们真的会了吗?

  首先,选择合适的地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等,时间方面一般在早上练习比较好,早上空气很清新。找一个自己感觉最舒服的姿势,坐着、站着、躺着都可以,慢慢的闭上双眼,双肩自然下垂。

  用鼻子深深的吸一口气,吸气到顶的时候保持2-3秒钟,感受清新的空气进入身体,流过不舒服的部位,带走紧张。

  再用嘴巴呼出一口常常的气,想象不快、压力、烦恼随着每次的呼气都呼出去了,身体越来越放松。如果感到头晕,可以调整呼吸的长度和深度。进行5次这样的深呼吸,慢慢的最后呼气和吸气都变得缓慢而延长。早上晚上各一次,每次10分钟。腹式呼吸放松法小拓展:进行三次腹式呼吸放松法训练,然后体会心境的平和和感受、想象湛蓝、开阔的天空景象,当这种感觉消失时,再做三次腹式呼吸放松法,如此反复几次。每次持续大约10分钟的时间。

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