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拖延症的三大误区!看看你中了几个?

来源:为本教育  发布时间:2018-10-21 09:52 标签:拖延症

导语:可以开始悠闲的假期当然是件值得高兴的事,但对于拖延重症患者,听到这句话的内心其实是这样的。 比起今天是周日,更可怕的是明天周一! 可能一个星期前,你就知道了明天要课

  可以开始悠闲的假期当然是件值得高兴的事,但对于拖延重症患者,听到这句话的内心其实是这样的。

  比起今天是周日,更可怕的是明天周一!

  可能一个星期前,你就知道了明天要课堂展示、上周五领导就跟你说过,周一要拿到你整理好的当月报告……

  情况千千百百种,反正你就是吃了秤砣铁了心要最后一天再做。    

  下场总归一句:出来混,总是要还的。

  小编早就猜到这样的状况了,让我们先破除三个对拖延症可能存在的误解。

  01

  我没有拖延症,我只是懒!  

  从行为心理学的角度来看,每个人都有拖延症。

  这是因为比起达成长期目标,人类的大脑更倾向选择完成那些可以短期得到回馈的事情。

  所以放心,这从来不是你一个人的问题,而是所有生物先天的机制导致。

  毕竟在最原始的环境中,只有会不会被掠食者吃掉的担心,不存在要不要每天学习好避免挂科、怎么规划才能升职的焦虑。

  我们大可以老实地承认,脑袋结构本来就没有内建长远规划的程序!

  02

  拖到最后还不是完成了,有什么关系?

  看看下面这个简单的小实验你就会明白,关系可大了。

  在新的学期里,一名麻省理工学院的教授分别对三个程度相仿的班级做了关于拖延的测试。

  他对这些学生们提出了同样的作业要求:必须缴交三个报告。

  在 A 班级里,这位教授要求学生们必须给出自己预设三次报告缴交的日期,而他完全不干涉这些日期是否合理,只是一旦决定就不许更改。

  如果未在自己所设定的期限内缴交,会以扣分作为惩处。

  在 B 班级里,教授不订下任何的期限,只要求学期结束前缴交即可,即使提早交出也不会获得任何的奖励。

  最后的 C 班级则是依严格规范行事,被下令必须在教授指定的三个日期按时缴交报告。

  在每个人都完成作业的状况下,最终 C 班获得了最高的平均成绩,又以 B 班的平均成绩最糟。

  你想成为那位优雅完成作业又拿到高分的同学吗?

  还是在结业式前三天不睡觉赶报告,最后得到一个更让人心累的成绩?

  03

  我很自制,自制力解决一切问题!

  关于前面提到的小实验,有一件事你可能还没想到。

  它不仅证明了按部就班的效果最好,还凸显了强制规范的重要。仔细想想,多少时候,自制变成对自己宽容的借口?

  而我们不得不承认,在达成一个长期目标时,失去选择权反而是减少阻碍与诱惑最直接的方式。

  了解拖延症的三大迷思后,相信大家更想知道,那要怎样才能成功逃离永远被底线追杀的生活?

  先付诸行动,并长时间维持。

  先付诸行动,并长时间维持。

  先付诸行动,并长时间维持。

  重要的事情说三遍。 

  就这么简单吗?不,这并没有想象中的简单。如果付诸行动这么容易,你应该不会愿意读到这里了。

  让你无法踏出「开始」那步的原因很多,其实全靠两个策略可以解决。

  1、 将「开始」这个行为化为最小值,最好不需付出太大的代价。

  打个比方吧,我也是对「明天开始减肥」这个说法挺熟悉的人,所以如果我想完成减肥计划,我会选择从每天跑 200 公尺开始,而不是 2 公里。

  更重要的,是让这件小事,变成当天不做就会浑身不对劲的一种习惯。

  2、 威胁利诱全试一遍吧!  

  拖延倾向往往发生在那些兴趣较低、且无法立即得到回馈的代办事项。

  所以这时,你必须用短期可获得的快乐,诱惑自己做对长远规划有帮助的事。

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