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如何做好考前心理辅导

来源:为本教育  发布时间:2016-10-21 17:03 标签:做好,考前,心理辅导

导语:考试焦虑是一种担心考试结果而出现的一种情绪状态,基本的内心体验是害怕,如提心吊胆,忐忑不安,甚至极端惊恐或恐怖。

  考试焦虑是一种担心考试结果而出现的一种情绪状态,基本的内心体验是害怕,如提心吊胆,忐忑不安,甚至极端惊恐或恐怖。考试焦虑常出现的症状包括失眠、头昏头痛、胸闷、心率加快、多汗、食欲差、胃肠不适、尿频、全身无力,注意力不集中、记忆力减退思维阻滞,知识点提取慢,惶恐不安,多余动作增多,心无所依,神无所归等。


 
  如何做好考前心理辅导

  1、要懂得放松。不会放松的人是不会快乐的。有的同学总说,“我同桌他怎么总那么开心呢?”其实他并不是真的没有烦心事,只是懂得放下它,轻松地面对。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。还可以在特别疲劳的时候,站起身,在屋里走动走动,抬头看看窗外,喝袋牛奶,吃个水果,都是好办法,几分钟之后再回来,你可能会发现,刚才一直不会的那道题,突然有了思路。

  2、学会倾诉和交流。在考试之前一定要和老师、家长,尤其是你的同学友好相处。在备考期间,大家都处在一种焦灼状态,老师可能情绪不好,周围同学可能情绪不好,家长那就不用说了,比考生更紧张。因此,备考的时候,也是周边矛盾容易多发的时候,而我在这里提醒各位的是,此时你的人际关系矛盾往往不是你们真的内心深处的一种冲突,而很大原因上是由于要考试了,惹的祸!举个例子,有的同学考试发挥不好,找到的理由是:考前我心情不好,和同学闹别扭了,家长老说我,老师总是和我过不去……等等,才造成了我考试紧张,其实我告诉你们,是因为你先有的对考试的紧张,才造成了后来这样的假象。

  所以清楚这一点,我们就可以以一种健康、积极向上的心态来面对考试了。在面对备考期间的人际关系问题时,不要自己独自支撑,还要和老师、同学多做一些沟通、多做交流,良好的人际关系可以给你减压,放松心情。而对于家长,要更多一些的理解,举个例子,同学们都很反感家长说你要好好学习,考出好成绩,其实大家想一下,你是否也埋怨过家长,没有别的同学家有钱,怎么不像别人那么好的工作…怎么那么失败?实际上,每个人都有一个心理上的弱点,总觉得别人应该能做到的,怎么就做不到,而实际上自己也做不到。所以大家明白了这一点,就会与对父母更多了一些理解,在我们的成长过程中,永远都不应该怪罪父母,他们给了我们吃、穿、住、行,又要上学、还有以后的工作……他们不求任何回报,为我们付出的已经够多了,我们应该懂得感恩。如果家长给了我们过多的压力,我们只需在心中默默地对自己说“我真的努力了”,就足够了。

  另一方面,我们的倾诉是减压最简易最有效的途径。

  无论是在开心还是焦虑的情况下,倾诉都会给你带来积极的心理体验,因为倾诉之后你的心情就有人和你分享,有人和你承担,可以将你心中抑郁的情绪有所缓解。尤其现在,由于时间紧,同学们都各自为战,缺少交流的机会。有的同学把其他人当作竞争对手,更是保守机密,不愿与人沟通。实际上,交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。经常和好友谈谈心,说出自己的压力。就会发现,或许别人有类似的烦恼;或者别人经历过这种情况,有办法帮助你;或者说一说就轻松许多。

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