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调整高考焦虑的4个方法

来源:为本教育  发布时间:2016-10-17 15:20 标签:调整,高考,焦虑,方法

导语:面对人生重要的大考,作为高三考生以及家长,倍感压力和焦虑是正常的,关键在于考生、家长如何正确看待压力和焦虑。

  高考时间越临近,考生们的压力陡增,普遍会有紧张、焦虑等情绪,出现了“越想学越学不进去”,懒散、身心疲惫的情况,主要表现为失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等。很多家长也感到压力不堪重负,为孩子的考试感到焦虑。心理专家指出,面对人生重要的大考,作为高三考生以及家长,倍感压力和焦虑是正常的,关键在于考生、家长如何正确看待压力和焦虑。高考前绝大多数学生会焦虑,对于这种心理压力,如何缓解和调整呢?

  一、运用宣泄法。
  当自己处于一种心神不定、焦躁不安、看书不进、饭吃不香、觉睡不好、对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合得以宣泄而达到情绪的稳定。

  二、采用理喻法。
  用理智战胜情绪上的困扰,正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。及时调整自己的目标,就能从困境中得到解脱。

  三、采用意控法。
  就是借助于意念,遇事不慌、遇难不忧,自觉调节情绪,稳健自如地应付考试。

  四、充足睡眠法。
  以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提,考前如果经常失眠,可适当使用些调节情绪的药物,但一定要遵医嘱

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