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如何舒缓紧张的情绪?

来源:为本教育  发布时间:2017-08-22 17:46 标签:如何,舒缓,紧张,的,情绪,如何,舒缓,紧张,的,

导语:如何舒缓紧张的情绪? 当我们在紧张的时候都会有不同的反应但是大多会有这5个生理反应(身体或状态) 要如何排除这些现象呢? 1.动作不由自主地变快 放慢动作,告诉自己慢慢来,当我

  如何舒缓紧张的情绪?

  当我们在紧张的时候都会有不同的反应但是大多会有这5个生理反应(身体或状态)

  要如何排除这些现象呢?

  1.动作不由自主地变快

  →放慢动作,告诉自己慢慢来,当我们紧张焦虑的时候,动作就会变很多,说话也会变快。

  因此在心中不断提醒自己慢慢来,放慢自己的动作、说话速度,就能克服紧张的压力。

  2.颈部、肩膀肌肉僵硬

  →开口前,先做肩颈放松运动,在紧张的时候,肩膀会变得僵硬,当肩膀僵硬,脖子也会跟着僵硬,其实非常简单,只要放松肌肉就可以了,稍微扭动颈部,或耸肩后放松。都可以达到肌肉松弛的效果。

  3.声音颤抖、音调变高

  →大方承认自己很紧张,得到认同,紧张时,声音会比平时还要高亢,而当我们发现自己的声音改变,反而会过度在意紧张的情绪。

  这时候,不妨停一停,大方承认自己紧张,大部分观众都会理解并且给予鼓励,或许能有更好的表现!

  4.视线游移

  →建立有规律的视线移动方式

  有些人一上台,就不知道视线放在哪,一下看地板、看天花板…其实要固定视线才能克服紧张。

  首先,我们可以先看着最后一排听众,再将视线往左右听众的位置看,这是非常适合初学者,能快速克服紧张,建立说话自信。

  5.心跳加快、呼吸急促

  →提醒自己深呼吸

  最好消除紧张的办法就是深呼吸,慢慢地」调整呼吸节奏,让自己的心跳回归正常。

  经验靠累积,替自己制造说话机会

  很多人去上说话课,希望能改善自己说话的技巧,但其实说话最重要是开口练习!

  朗读报章杂志,也能增加说话能力

  就跟开口练习说英文一样,只要敢讲出来,能力自然就会进步,想克服紧张,提升说话力,就要「开口练习」

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