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对症下药,摆脱社交恐惧症

来源:为本教育  发布时间:2017-08-23 16:27 标签:对症下药,摆脱,社交,恐惧症,面对,你的,性格,

导语:面对你的性格类型,才能真正解决问题,找到药到病除的妙方。赶紧照着专家建议的方法行动,摆脱令你裹足不前的社交恐惧症。 你的「害羞指数」有多高若你是不擅言辞的河马症结点

  面对你的性格类型,才能真正解决问题,找到药到病除的妙方。赶紧照着专家建议的方法行动,摆脱令你裹足不前的社交恐惧症。

  你的「害羞指数」有多高若你是不擅言辞的河马症结点:问题不在个性害羞,而是人际技巧不足。解方:只要加强社交技巧,害羞自然byebye。在水池里悠游的河马,一上岸就显得笨拙羞赧,原因是它不熟悉陆地的「游戏规则」,以致于没人搭理,处处碰壁。这类型的害羞,多源自社交技巧不足,对人际互动陌生,最常发生在初入社会的新鲜人身上。

  该如何改善这样的困窘呢?答案很简单,就是尽快掌握人际沟通技巧。卡内基大中华区负责人黑幼龙建议,不妨多观察主管,或跟资深人员讨论,找出成功的社交模式,譬如如何打开话题,眼神、笑容、握手等应对进退的演练,帮自己提早脱离尴尬。

  「只要不因畏惧而退缩,当社交行为愈来愈熟练,通常这种羞涩的感觉,会随经验的累积迎刃而解,」拥有临床心理师证照,在东吴大学心理学系任教的吴宗佑,以过去的辅导经验指出。若你是担心被评价的鸵鸟症结点:太在乎别人眼光,忘了自己的优点,遇到窘境就想放弃。解方:建立自信,学会用「事实」判断别人的评价,而非靠「想像」夸大他人的批评。大家眼中健步如飞的鸵鸟,却总是觉得自己不如人,害怕别人的打量与议论,一到公众场合,就急着把头塞在地洞里。

  这类型的人,对周遭事物十分敏感,总认为别人随时都在评量自己。吴宗佑笑着说:「要克服这类型的害羞,得先打败自己内心的『恶魔』!」此类型常会「夸大」自己的感觉,变成认知与现实间的谬误,心理学里常用的「认知治疗」,就是不错的方法。他举例指出,有一个个案因脸上长了一颗青春痘,担心上台讲话时,大家猛盯着他的脸看,显得焦虑不已,没想到愈想愈逼真,使得情绪波动,在不断结巴中仓促下台。

  因此,吴宗佑出了一个功课,「我要他随便找身边的3个人,询问他们对自己在台上出丑的看法,没想到大家的答案,都不是他所担心的那颗青春痘。」验证了他所想的,并非存在的「事实」。吴宗佑提醒,不妨养成反复质问自己的习惯:「我这样的想法合乎常情吗?有没有证据可以证明?大家真的会把精力完全放在我的身上吗?」当心思回归到「这恐怕只是我的想像罢了!」害羞自然烟消云散。

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