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恐慌症

来源:为本教育  发布时间:2016-10-19 16:49 标签:恐慌症

导语:恐慌症在生理上认为可能跟家族性的遗传有关系,恐慌发作可能是跟生理上某些生物机能失调有关,跟种族可能也有部分相关,女性是男性的两倍。

  恐慌症在生理上认为可能跟家族性的遗传有关系,恐慌发作可能是跟生理上某些生物机能失调有关,跟种族可能也有部分相关,女性是男性的两倍。心理上,高压的生活可能亦较易引起恐慌发作,另一个例子是在最近失去或跟最亲近的人分离。一般来讲,生、心理一同影响而引发恐慌发作,是较为被接受之说法,治疗方式便是从身体、心理全方面著手。

  克服恐慌及焦虑症发作的一些方法:

  一、认知改变:提醒自己,恐慌只是一个短暂的反应,它对身体没有伤害,而且很快就会过去!

  二、转移注意:将注意力放在自己正在做的事情上,而不是自己的身体反应和感觉。例如听听朋友聊天、注意身外的风景或事物、找人谈话、从100、99、98……往回倒数或想像自己处在一个舒适愉快的地方。

  三、深呼吸放松:如深呼吸———慢慢的吸气,心中默数1到4然后呼气,再由1数到4;如此反复呼吸和默数,并将注意力放在鼻息的进出上。

  四、渐进式肌肉放松:

  1、将双手平放到水平位置,用力向前伸直,用力握紧拳头;数秒钟后,渐渐放松,把两手慢慢放回大腿内侧,然后感受肌肉放松的情形。
  2、把额头往上扬,拉紧额头的肌肉,数秒钟后,渐渐放松。
  3、眉头往中间拉紧,鼻子和嘴也往中间拉紧,形成鼻子和嘴都噘起来的情形,数秒钟后渐渐放松。
  4、用力咬紧牙齿,逐渐用力后放松。
  5、用力张开嘴巴,把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,用力后放松。
  6、身体坐正,低头把下巴抵住前胸,两手向后用力,使胸膛前挺,用力后放松。
  7、向后弯腰,用力后放松,并恢复原来坐姿。
  8、将两脚平放到水平位置,脚尖向上压,拉紧腿部肌肉,再逐渐放松。
  9、持续整个身体放松的状态约5—10分钟。

  较为严重和频繁的恐慌症状,需要配合精神药物的治疗;否则的话,只要接受心理辅导或配合个人的“认知改变”、“转移注意”和“放松训练”等方法就能获得良好的改善。

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