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失眠是个熊孩子,认真你就“输”了

来源:为本教育  发布时间:2017-09-07 15:51 标签:失眠,催眠,培训

导语:失眠,是枕头上无尽的放逐。多少个辗转反侧的夜晚,多少人被失眠问题深深困扰,有苦说不出。人,为何会失眠?

  导语:失眠,是枕头上无尽的放逐。多少个辗转反侧的夜晚,多少人被失眠问题深深困扰,有苦说不出。人,为何会失眠?其实更深层次是个心理问题。  


  失眠的两大病因

  从医学角度上来说,失眠的原因分为生理和心理上的,生理上的原因有颈椎病,如椎动脉受压导致脑部供血不足而失眠,有胃溃疡所致胃壁腐蚀产生烧心感而导致失眠。心理上的原因则常常是因为心态失常,中医理论认为是七情所伤,比如抑郁症患者就多伴有失眠的症状。

  为何越担心越失眠

  每天的理想睡眠时间是7.5~8小时,这一理论已经被根深蒂固地印在大多数人的脑海中,为了达到这一目标,他们设好手机闹钟,早早地上床,期望能够尽快入眠,结果发现事与愿违,越是想着早点入睡,越是没有睡意,眼看着时间一点一点地流逝,内心充满着挣扎和无奈。这在广大上班族群体中表现尤为明显,因为担心睡眠不足影响工作状态,这种担心会转变为一种压力,躺在床上时甚至会觉得呼吸都不自然了,这种压力不断在脑海徘徊,直至最后转化为一种恐惧,睡眠成了一件痛苦的事情。

  睡觉是人体最基本的生理行为,它的发生是自然而然的,受体内的植物神经及内分泌的影响,并不会服从我们的主观主导。相反任何人为的思绪都会对它形成阻碍,思绪过多容易造成植物神经和内分泌的紊乱,失眠也就在所难免了。

  越是担心越让你操心,越不让做什么越和你对着干,这行为是不是像极了“熊孩子”?是的失眠就是这样的“熊孩子”,对于这个“熊孩子”有什么办法可以管教它呢?

  首先要消除无谓的担心:

  关于失眠的话题讨论层出不穷,各种警告、劝导的信息漫天飞,失眠困扰的人潜意识就会想:“标准睡眠时间要8小时,可是我只有两个小时怎么办啊?”、“听说失眠会让人生病,寿命也会变短。”“睡眠时间不够,精神这么差,到时得精神病怎么办啊?”...对失眠的担心给患者带来的困扰往往超过失眠的本身。

  首先我们要纠正的是睡眠时间的问题,很多人总觉得自己睡眠时间只有2~3小时,而且觉得晚上时间过得特别快,事实是你的真正睡眠时间往往要超过这个时间,你之所以觉得时间过得快,那是因为你睡眠的时间察觉不到时间的流逝,你清醒的时段倒是用来估计时间了。说自己只有两三小时睡眠的朋友通常真正的睡眠会达到5~6小时;其次关于睡眠不足究竟会不会引起严重的身体问题,可以明确地告诉你,不会!失眠可能会引起人亚健康,比如身体虚弱、易感冒等,但绝不会引发人的精神疾病或减寿;另外,关于睡眠的时间标准7.5~8小时也并不是适应于所有人,有些人对睡眠时间需求比常人小很多,比如大发明家爱迪生,他曾长时间每晚睡眠3~5个小时,可是依然每天精力旺盛,最终活到了84岁才寿终,这在他们那个时代绝对算是高寿之人了。

  这样你就可以放心了,你的担心都是没意义的,其实你的失眠并没想象中的严重,你要做的是把关注点放到你自身上,而不是所谓的“失眠”上。

  其次你要掌握睡眠的一些小技巧:

  1、建立卧室与入睡的关联感

  尽量避免在床上的过多活动,比如吃饭、工作、上网等。卧室除了床之外应尽量简单,这有助于你将卧室与睡眠形成关联,形成一看到床就想到睡觉的惯性。

  2、让大脑忙起来

  很多人都有过这种感觉,用一天的时间去逛街或者旅游,回到家后会发现更容易入睡,很多人觉得睡前不困,那是因为你的大脑还不够疲倦,研究表明景色和声音的刺激会加快大脑的疲倦度。所以如果觉得不想睡觉,不妨出去转一圈。

  3、睡前想些开心的事

  来自美国的一项睡眠实验证明,睡前想一些令自己开心的事,有助于自己快速入眠。这项实验将失眠症患者随机分为三组,第一组让他们想令自己感到快乐和放松的事,第二组被告知尽量忘记自己的烦恼和忧虑,第三组则没有任何指示。结果发现那些被要求想开心事的患者入睡时间最短,只用了二十多分钟,而那些无任何指示的患者则需要大约一小时才能入睡。

 

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