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过去的不够好,让你成为独特的自己!

来源:为本教育  发布时间:2018-10-29 10:11 标签:独特,自己

导语:我有一个一岁三个月的女儿曈曈,陪伴曈曈长大的过程中,看着她跌跌撞撞,从躺着、翻身、坐着、匍匐前进的爬、小狗爬、扶着东西站起来、扶着东西走路、放手站、放手走路,不知

  我有一个一岁三个月的女儿曈曈,陪伴曈曈长大的过程中,看着她跌跌撞撞,从躺着、翻身、坐着、匍匐前进的爬、小狗爬、扶着东西站起来、扶着东西走路、放手站、放手走路,不知道摔倒过几次,撞到头几次,她总是哭个两声又继续前进,我就在想,原来我们每个人小时候都是克服这么多挫折长大的啊!那长大后的我们,是什么让我们变得畏缩不敢向前呢?

  长大后的我们,开始害怕失败

  是什么让我们害怕失败呢?是自我价值和自尊心,因为我们认为失败是不好的,因为我们急着想要成功,而把成功和自我价值绑在一起了!但宝宝在学爬学走的过程中,跌倒了就继续站起来,是本能,但也是这样的单纯。那长大后的我们呢?

  高中我念了第一志愿的音乐班,却是我人生中最黑暗的时候,初中都是前五名的我,同时考上了第一志愿的普通班和音乐班,我选择了音乐班,却重重地跌了一跤,初中的我以为,成绩不好的人就是不认真念书,念了音乐班以后才知道,原来有些事情,不是努力就能成功的。我曾经好努力,但发现自己就是没办法唱得比别人还要好,听写就是写不出来,那是我第一次发现原来也有我做不到的事情,习得无助感不断袭来。

  每一次术科的大考小考,主修、副修、视唱、乐理、听写,所有的成绩排名都会在公布栏上面,我常常是最后几名,我变得很自卑、畏缩、常常觉得很丢脸。我的功课还是很好,总是班上前三名,但音乐班大家重视的是术科啊!我想转学,但又放不下书包上“雄中”那大大的两个字。

  失败=“我”不好?

  因为我的失败,我开始觉得自己是个学不好、没有价值的人,觉得别人看不起自己。我也不愿意转学,因为我一旦转学,就失去了雄中这两个字了!我很害怕因为没有这两个字,我就什么都不是,这两个字,代表了我的价值。就这样,我辛苦的撑着、撑着三年直到毕业,后来我才知道,我把成功和价值绑在一起了!

  当我们把成功跟自我价值绑在一起,就有可能常常觉得自己不够好。那么,又该怎么练习提升自信心?

  练习提升自信的五个方法

  1.把成败和自我价值分开:

  很多人遭遇挫折时,会因为一件事就全盘否定自己,骂自己“我怎么这么糟”、“我真是烂透了”,但实际上,你只是这件事情没做好,不代表你就是个不好的人。请把这句话改成“我只是这件事情做不好,还有很多事情是我做得好的,像是…”,练习同时看到不好的和好的自己。

  2.练习自我肯定:

  看见自己做得好的事情,像是昨天忍住没有对孩子生气。我还记得自己第一次谘商时,心理师请我把每天做得好的事情纪录下来,下周的时候我告诉他,“我找不到任何一件做得好的事情,因为这些事情本来就是我“应该”要做到的!”请记住,不要把任何你做得好的事情视为理所当然,任何小小的好的事情都值得你为自己喝采。

  3.自验预言(self-fulfilling prophecy)、吸引力法则(the law of attracting):

  自验预言为美国社会学家Robert K. Merton提出,是指因人们先入为主的判断,无论是否正确,都将或多或少影响到人们的行为,而使这个判断最后真的实现。简单来说,自验预言就是人们在不经意间使自己的预言成为现实。[1]我最近开车停在机械车位,一开始都停得很好,有一天旁边有一辆车在等我,众目睽睽之下我停了三次才停好车,之后,我要停车前都很担心自己停不好,也因此我总是要停三次以上才能停好。后来,我练习在停车前不要胡思乱想,保持平常心,当有人在等我的时候告诉自己厚脸皮没关系,如果他真的等的不耐烦,就会自己过来帮我停车了!

  因此,如果你觉得自己做得好,你自然就更容易做得好,反之亦然。这个概念也类似我们常听到的吸引力法则,当个人打从心底期望某件事情,宇宙自然会有力量吸引这些你期盼的东西靠近,最后,这些力量会引导你得到你想要的。

  4.例外事件:

  这是焦点解决短期治疗(SFBT)所提出来的,当你有个困扰时,请你试着找找看“有没有曾经什么时候,问题没有发生,或是没有那么严重?”,这样的探索让你能开始发现问题并非无所不在,并能唤起你所拥有的资源和力量,接着可以问自己,“我要怎么让这个例外事件更常出现呢?”

  我的个案小琪跟我抱怨婆婆在背后说她哪里没做好,努力把每件事情都做好的她觉得很委屈,每次回婆家都压力很大,因此和先生常吵架,觉得先生没有站在自己这边。讨论后发现某次她打电话给婆婆,关心婆婆的背痛,那几天婆婆就没有说她的不是。后来,我们讨论出一个方法,小琪大概两三天会打给婆婆嘘寒问暖,让孙子和奶奶视讯,婆婆感受到备受重视,虽然有时候还是会叨念一两句,但比之前好多了。当我们开始谈论“改变”而非“问题”,我们就能创造出更多的改变,因此,小琪和婆婆的关系变好了,小琪也不会因此跟先生吵架了。

  5.允许自己的负向情绪及负向思考:

  每个人都有心情不好的时候,这是正常的!当你发现自己又陷入负向思考时,请不要自责,因为你越自责,就越陷入负向思考的漩涡,你只需要帮助自己觉察到自己现在正在负向思考,并帮助自己跳脱负向思考的循环。

  怎么跳脱呢?有一段时间我不断的负向思考,那就像是个旋涡,一旦我开始骂自己,就会有更多负向思考排山倒海而来,使我深陷其中无法自拔。我开始练习把每天把自己做的好的一件小事情纪录下来,当我发觉自己开始骂自己时,便看看那个“优点笔记本”,试着在还没有深陷其中时把自己拉出来。另外,也可以使用自我肯定的语句,告诉自己或身旁信任的人,“我做了xxx,我很棒吧!”

  结论

  现在回过头来看这一切,很心疼当时的自己,想温柔地抱抱那个上完课在琴房哭泣的自己,告诉她,你辛苦了!谢谢自己硬是这样撑着,没有告诉任何人。谢谢自己撑了三年毕业,谢谢自己在那么辛苦的状态下学测、指考考的还不错,考上了台师大教育系和彰师大辅咨系。我的人生转了个大弯,我狂热的栽进了心理学和辅导谘商这个浩瀚无垠的大海,重新找回自己那失落的一角。

  在求学过程中,我努力用成绩证明自己是够好的,过了好久好久,我才终于懂得“别人喜欢我,是因为我就是我,不是因为我做了什么”。我的高中同学K说高中的回忆是人生中的堆肥,我觉得这个譬喻真好!虽然很臭、让人避之唯恐不及,但却滋养我们成为不一样的自己。另一个高中同学Y说了一段我觉得好美的话,她说“如果没有那几年的冲击和自我怀疑,找寻自己更多的可能、找寻除了演奏外的热情、目标和梦想,我们就都不会成为现在的自己了!”

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