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怎么办,我总是想太多

来源:为本教育  发布时间:2017-08-16 17:55 标签:怎么办,我,总是,想,太多,小邦,心情,低落,说话,

导语:小邦心情低落,说话力气也很虚弱:「我头脑一直在想,到底我有没有做那件事。我很担心,别人一直告诉我,我没有做、我不可能做,可是,我不能确定,万一我做了,怎么办?你可以

  小邦心情低落,说话力气也很虚弱:「我头脑一直在想,到底我有没有做那件事。我很担心,别人一直告诉我,我没有做、我不可能做,可是,我不能确定,万一我做了,怎么办?你可以告诉我,我有做那些事吗?」

  想这想那无中生有

  小邦口中的那些事,为何令他担心?为何他要再三确定:他是否做了那些事。原来,小邦近来一直担心他是否做了伤害别人的事,例如:他有没有将手上细菌传给别人、他的言语有没有使别人受伤……。

  他内心一再出现指控自己的想法,即便家人再三跟他说:「你刚刚没有做那些事,你是心地善良的人。」尽管小邦当下感到安心了,一会儿后,类似的想法又会再次浮现、挥之不去,令小邦非常的难过痛苦。

  小邦用求助的口吻说:「莫老师,爸妈告诉我:『我所想的都不是真的』,我也不想要有这些想法,可是不自觉又会想到,当我想到时,该怎么办?」

  睡觉泡澡解除紧绷

  我先问小邦:「什么时候你不会想到它,可以安心做别的事呢?」

  小邦:「睡觉时。」

  我说:「还有呢?」

  小邦:「泡澡的时候吧。」

  我说:「很好!睡觉或泡澡时都觉得放松,对吗?」小邦点点头。

  我继续说:「放松时的感觉怎么样?你可以想像,那时候你肌肤的感觉、你鼻子闻到的味道吗?」

  小邦微笑,两眼转动,正在搜索曾经美好的放松经验:「躺在床上时,枕头是柔软的,我的头埋在枕头里、棉被盖在身上很舒服,还闻到泡沫的花香味……。」

  我说:「哇!能浸泡在这种放松舒服的感觉里真棒!」

  小邦有点气馁地说:「可是除了睡觉、泡澡,就很难放松了。」

  我说:「放松是你的能力,你可以睡觉、洗澡时放松,当然也可以在其他时候学会放松。」

  说好不想脑袋不听

  小邦听了,内心产生了希望,可是仍然不知道该怎么办:「如果这些想法消失了,我可能会放松很多,可是我有一直告诉自己不要想,我妈说我想太多了,但就是没办法。」

  我特意把谈话转了个大弯,说:「知己知彼!百战百胜!不如我们来检视这些想法,看他们使出了哪些策略、计谋。」

  想了一会儿,我说:「嗯,我猜出来了!第一个计谋,叫作『抹黑』,把原来白的抹成黑的。他说你什么会害人啦、有歪念啦,是不是都在抹黑你?」

  小邦说:「好像是这样。现在蓝绿政党都在说来说去,他们可以把没有的事说成有,有的事说成没有。」

  从小邦的口中说出他所观察到的政党表现,这表示「抹黑」策略的描述是他可以体会,并且和他生活经验贴切的。

  破解计谋找出症结

  我轻松幽默地说:「哈!太好了,被我们找出了一种计谋。小邦,你可以为这想法命名吗?」

  小邦:「就叫他『强迫想法』吧。」

  我说:「好,记住,第一个强迫想法的计谋是『抹黑』,还有其他的计谋吗?」

  小邦低头想,然后说:「有时候,我也会告诉自己那不是真的,可是我马上又会怀疑是不是自己忘记了,其实我真的有做会害别人的事。」

  我说:「嗯,强迫想法研发了不少招术,他会对你这样说:『你会不会忘记啦?其实明明你有做喔!』你觉得这是什么招?」

  小邦回复我所提出的问题说:「是『欺骗』吗?」

  我说:「对!哇,抹黑加欺骗,这太阴险了。我们一定要识破且要记住。」

  认识困扰解开烦忧

  小邦:「有时我会被骗成功,因为他会不断说:『你就是有做过。』」小邦渐渐也从另一个观点来看困扰他的问题了。

  我说:「这招太明显了,分明就是『指控』,让你很内疚。综合以上所讨论的,强迫想法使用了这三招:一、抹黑。二、欺骗。三、指控。我们要把它记起来,他再出现时,我们可以辨识得出来。」

  小邦说:「辨识出来,就请他离开。」

  我说:「是的,就不投他一票,这样他就不会当选了。」

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