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情感挽回之前,得先学会一致性的沟通方法

来源:为本教育  发布时间:2018-04-14 10:07 标签:情感挽回

导语:一个年轻人来到我面前,他最近正为想要挽回前女友而感到心烦。 年轻人:当初只因为彼此争执太过于频繁了,彼此都觉得很累,所以她就说:『那我们分手吧。』我当初并不想,但她

  一个年轻人来到我面前,他最近正为想要挽回前女友而感到心烦。

  年轻人:“当初只因为彼此争执太过于频繁了,彼此都觉得很累,所以她就说:『那我们分手吧。』我当初并不想,但她很坚决,最后我只好放手了。但最近我还是一直有传信息关心她,她的反应是有时候会回,有时候却只是已读不回,让我不知道到底要不要干脆放弃算了。”

  我:“能不能告诉我,在你们分手之后,你是怎么生活的?”我想了解年轻人怎么因应一段关系的结束。

  年轻人:“很痛苦啊,可是因为还有工作,我只能努力地强颜欢笑。但每天下了班回到家,我都不敢睡在我们曾经一起睡过的床,只能窝在书房,好几晚都是哭着睡的。”

  我:“嗯嗯……”

  我心想,他的心情听起来真的很沮丧,关系结束对他来说真的是个打击,但他的反应为什么会什么强烈呢?他原本的期待是什么?

  年轻人:“有一天下了班,朋友带我去唱歌,结果那次不知道怎么了,我竟然喝醉了,第二天,朋友一直笑我,说前一晚一直在听我说:『我好苦』、『我好苦』…。”他有些不好意思地说着这段故事。

  我:“曾经有的一段情感,虽然结束了,但有时候还是想要挽回,这时候必然有一些想法及心情,这都很自然。只是,有时候两方想要的结果可能不一样。你希望挽回她,那你曾经做过些什么?”

  年轻人:“因为我认识她的朋友,所以,当我传信息给她,却没有得到好的响应时,我就再透过她的朋友,表达我对她的关心…。”

  我:“当你这么做的时候,你感觉到什么?”

  年轻人:“能够表达我的关心,当然是开心的…”

  我:“那你会希望她也这么反应吗?”

  年轻人:“想啊,至少她能感受到我的心意,然后愿意给我一点响应。”

  我:“那她有吗?”

  年轻人:“没有…”

  要挽回、复合、还是向前走?

  好的,这里我们可以厘清年轻人的期待了。从他曾经为这件事情做过的努力中,我们探索了他的行为,也探索了在努力的过程里,他的感觉为何。我似乎逐渐发现,年轻人期待自己为前女友做了这么多之后,也能得到相同的回报,但因为不可得,内心因此感到失望。只是,这似乎并不足以解释他何以反应这么强烈。

  我:“我感觉到你现在有些失望,怎么了?”

  年轻人:“我觉得,自己好像又失败了。”

  我:“她的没有响应,怎么变成了你的失败?”

  年轻人:“这表示,我没有成功,不是吗?”他有些困惑的看着我。

  我:“她没有响应,我猜应该有她的想法和心情,那是属于她自己的,不等于你就是失败者,不是吗?”

  前女友的没有响应,对年轻人来说,等同于自己的失败。我们开始看见年轻人何以会对分手反应有这么强的反应。而我也试着透过响应,希望能帮助年轻人增加一些关于合理性的觉察。

  很多时候,我们常误把执着当成是“爱”,以为因为很“爱”对方,分开后才这么“痛苦”。所以,我们拼命的想抓住些什么。然而,深入探究后,往往会发现是一场美丽的误会,结果,并不是“爱或不爱”这么非黑即白,而是我们自身的经验、感受,加重了我们对挽回的执念。

  并不是说挽回不对,只是,如果能一层层剥开内心的向往,明白自己在追求与犹豫之间所求为何,也许就能为自己、为两人的关系做出最好的决定。

  当然,我们明白,困在情绪中的时候,总是会想做点什么来改变情况。先别急,等一下就会提到了,不过在告诉你“该怎么做”之前,你得先学会一件事情叫做“应对姿态”——唯有你能够“好好的讲话”了,挽回才变得可能。

  要挽回、复合、还是向前走?

  在挽回之前,“一致性”沟通的方法

  从小米与年轻人的故事里,我们可以看见无论选择复合或不复合,行为的背后,都有一段与生命经验连接的独特心路历程。我们也能观察到当这些纠结的期待与感受有机会被一一梳理、被觉察,我们就较可能为自己做一个较好的决定,无论是要想复合或是拒绝别人的挽回。

  问题来了!常常在经过仔细思考过后,我们历尽千辛万苦终于做出了一个决定,然而,就在我们以为一切都豁然开朗的时候,却又被“如何行动”困在原地。你可能会在心里呐喊:“就算我们知道自己『想复合』、『想拒绝』是为了什么,可是还是不知道该怎么办啊?”哦!别担心,这绝对不会是只有你才会有的困难。

  萨提尔为此,提出了第五种应对姿态,叫做“一致性”的应对姿态。

  一致性意指:在考察自己、他人及情境下,所做的“有意识的选择,并且为自己的选择负责任。”

  一、运用工具:“天气报告”

  天气报告,是我们可以用来学习为自己和为别人负责的一种有效工具。

  它的练习,主要专注在互动过程中的几个项目上:

  感激与欣赏–透过向关系中的另一方表达感谢,可以鼓励对方,由生活中的正向层面一起开始分享,这往往可以带来相互包容的效果。

  表达担忧、关心和困惑-学会澄清担忧、关心和困惑之所以重要,是因为如果我们无法向亲近的人表达自己的担忧和关心时,就会让我们在脑海中自动脑补了各种非事实的想像和谣言,增加了关系中的不确定与不安全感。

  抱怨和建议-关系中的沟通,很多人往往会流于抱怨,越讲越生气,两个人最后都不欢而散。毕竟,任何人听到他人对自己的抱怨,难免都会触动心中自动化的防卫机制。然而,这并不代表在沟通时,都不能抱怨。重要的是我们在沟通时,如何拿捏“抱怨”和“建议”之间的平衡。因此,在说出自己的困扰或抱怨时,也同时需要提出可能的解决之道。

  新信息分享-可能,我们对于挽回这段关系做了一些努力,找了一些有用的信息,而这些信息对于厘清两个人之间的关系,或者促成挽回或复合的决定可能有一些帮助。例如年轻人为两人的关系,前来进行了个别谘商,那么他也能够和对方分享谘商中的发现与获得。或者,他可能看了一些相关书籍,增加了对彼此关系的理解,那么也能试着推荐对方看看这些书。这些都是很好的方式。

  希望与期待-无论能否重新修复原本的关系,两个人都可以学习坦诚地跟对方分享自己的期待。当你能分享希望与期待时,彼此谈话的焦点就有机会放在不久的将来。适时表达希望与期待,其实也暗示了彼此,即使我现在无法给予回复,但我依然愿意跟你一起思考未来。

  二、从觉察身体姿势到一致性的沟通:从呼吸开始

  在沟通里,除了口语上传递的信息外,身体姿势也在沟通的过程中,提供了大量的非语言信息。这些非语言信息,往往会传递出口语表达时,刻意忽略,或下意识不想表达的内容。我们通常都以为,只要不说,不开口就不会被察觉到。但其实,这些非语言信息传递出来的内容,既会影响沟通,又会影响关系。

  如果在尝试跟对方沟通前,没有先觉察自己的身体姿势,那么我们有很高的机率,依然是用原本的应对姿态和对方沟通,既不一致,也容易让这段关系回到过往的问题循环里。

  因此,让我们试着回到对身体的觉察上,一方面帮助自己放松,另一方面也专注在自己身体传递出的信息,与自己内在连接,诚实面对自己在这段关系中的处境。

  情感挽回

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