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你现在有空吗?谈超负荷的承担责任

来源:为本教育  发布时间:2018-05-27 09:12 标签:超负荷

导语:近期有朋友跟我反应,他们说事情经常做不完,或许是工作上的事,也可能是家中的锁事,但当我们有机会详谈时,这才发现原来他生活中这么多的事,其实很大部份,根本就不是他的

  近期有朋友跟我反应,他们说事情经常做不完,或许是工作上的事,也可能是家中的锁事,但当我们有机会详谈时,这才发现原来他生活中“这么多”的事,其实很大部份,“根本”就不是他的事。

  许多人出现情绪、或身心疾病,都与这样的状态有关--超负荷的承担责任。这样的状态,一开始都是从帮“小”忙开始,但由于没能觉察自我状态,又无法适时踩煞车,最后这些看似不起眼的生活“小事”,就造成了压垮自己身心的最后一根稻草。

  当亲朋好友向你提出求请帮忙时,你要先衡量的是,帮这个忙是否会造成你的负担。

  举例来说,同事请你出门时,帮忙到邮局投寄一份信件,但你原来预估这趟出去的时间及路线,当加上这个“额外”行程后,其实会直接影响你原来安排,甚至可能的干扰还不小,那么在这样的状况下,这个帮忙就造成的负担,除非加入其他的调整作法,可以减低上述困扰,如延长外出时间,或是改变路线,否则,应该要说明自己的限制,拒绝这样的帮忙。

  许多人在表面的答应行为背后,都是存在着极大内在的负面情绪感受。一般来说,会有如下两大类反应:

  (1)因为被压榨而觉得生气

  由于你的付出,已经超出你原来的预期,所以你会产生被压迫或压榨的感觉,接着就会激起你的生气,甚至是愤怒的反应。

  若你一面帮忙也毫不掩饰你的不悦,这算是对你比较好的状态,但是对方会觉得不舒服,帮忙的美意就会打折扣;若你把它压下去,通常内在会出现下一个反应,这是对你自己较为负面的反应形式。

  (2)因为过度牺牲而觉得委屈

  这是超出个人负荷的常见内在反应,当你还是接下了对方的请求,但你的内在却是“非自愿”的,你会觉得委屈或无力感,这是很不健康的内在状态,“助人”是个美意,倘若在你帮助别人时,却出现这两类情绪时,就需要重新思考是否要帮这个忙。

  没有压迫的价值

  有些人在勉强自己答应别人请求时,其实,他真正在意的是“社会观感”或是其他人的“评价”,简单来说,就是做给别人看的,因此,他的焦点不是在自己身上(着重自我感受),也不是在请求帮忙的对方(真心协助他人)。如果是这样,那么这个“承受”,是非常没道理的,长久下来,必定失衡。

  不可否认的,我们从小到大,接受了许多传统教育及文化熏陶,造就了我们举止合宜,甚至认为委曲求全是美德。但这些教条和礼教,未必符合心理健康,而更常造成情绪负荷。

  当你在选择尊重自己内在感受时,别人也会更去尊重你,简单来说,当你做的决定是朝“照顾自己、尊重自己”的方向走时,别人也能从你身上学习到,如何尊重自己、肯定自己的需要,并为自己负起责任,彼此都有健康的界限。

  当你有办法照顾自己,你才更有能力帮忙别人。关心自己,才有能力关心别人,将自己安顿好,才能没有负担的对别人伸出援手。下次当周遭的人在问你“现在有空吗?”时,在回答这个问题前,记得提醒自己,这个有“空”要同时包含实质“时间”的“空”,也要包含心理“情绪”的“空”。

  下次在拒绝别人时,不需要带着社会价值赋予“自责”情绪,告诉自己,我可以拥有自己的选择,而照顾好自己,通常是助人的第一步。

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