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【EAP培训】员工的心理压力与情绪管理

来源:为本教育  发布时间:2019-08-16 10:58 标签:EAP,心理压力

导语:21世纪是一个充满竞争的世纪,企业员工必须面对越来越快的工作节奏,承受越来越大的压力,工作变得单调枯燥,容易出现生理、心智和情绪方面的问题。当员工出现相关症状时,我们可以判

  21世纪是一个充满竞争的世纪,企业员工必须面对越来越快的工作节奏,承受越来越大的压力,工作变得单调枯燥,容易出现生理、心智和情绪方面的问题。当员工出现相关症状时,我们可以判断员工面临极大的压力让其失去活力。因此,重视员工压力管理,已成为企业人力资源管理的一个重要方面。过度、持续的压力会导致员工严重的身心疾病,而压力与情绪管理能预防压力对员工造成的这种毁灭性损害,有效地维护、保持企业的“第一资源”——人力资源,将成为企业的终身命题,那么如何释放员工压力,让企业永葆生机和活力呢?我们来看看EAP(员工心理援助)培训是如何做的!

  压力与健康效率曲线是一个抛物线

  适度压力是有利于身心健康的,生命延续的动力,是人类生存的基础性需求,是健康生活的前提,是精彩人生的前提;压力可以改变社会阶层,是推动社会进步与发展的动力;

  压力与疾病曲线是一个U型曲线

  压力过低或压力过高都不利于身心健康,由压力引起的生理变化,生理上会引起血压、心率、内分泌等一系列变化,严重的会导致植物神经功能紊乱,内分泌失调,胆固醇增高、蛋白质合成减少、免疫功能下降,最后导致心身疾病。

  由压力引发的某些生理疾病

  压力引发的某些生理疾病可能有致命的危险,例如:高血压和心脏病,其次是失眠、长期疲劳、头痛、红疹、消化系统紊乱、溃疡、结肠炎、食欲不振、暴食、恶心等。其中许多病症都是在紧张事件之后发作的。而其它症状更具即时性,如恶心、窒息或口干舌燥。尽管这些症状也可能是其它因素引起的,但毫无疑问,压力是不容忽视的一个重要因素。

  由压力引起的心理变化

  压力首先会使人感到紧张,在心理上会产生消极的情绪反应,如抑郁、压抑、焦虑、无助、无望等等。

  由压力引发的情绪症状

  包括经常动怒、严重焦虑、消沉沮丧、缺乏性欲、丧失幽默感、对最简单的日常事务也无法集中精力,辨认自身或他人压力的关键是了解反常的情绪反应。如对自身外表、他人、社会事件及以往感兴趣的事情(比如热衷的体育运动)不再留意;精力溃散,记忆衰退,遇事迟疑不决;愁苦、内疚、疲劳、冷漠以及切身的无助感和失败感;赶到无能、自卑与没有价值。

  心理健康与生理健康的关系

  心理健康和生理健康不是孤立存在的,是相互制约、互相联系、互相作用的,心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。如经常生病的人,心理变化异常,爱发脾气、爱责怪别人、自怨自哀;而身体健康的人,则能保持良好的情绪和健康的心态,与人相处融洽,有较好的社会适应能力。需要引起注意的是, ,心理健康会给生理上带来健康愉悦,从而形成一个良性循环。

  日常减压的方法

  1、识别压力信号。一旦你意识到自己受到紧张性刺激,最好想想是何时开始的,然后再一步一步来减少压力。

  2、注意自己何时最容易受到压力并最好相应准备。你何时最容易受压力影响,早上?星期一?冬天? l 锻炼。有氧运动——散步,骑自行车,游泳或跑步——可以产生内啡肽和大脑化学物质来对抗压力,释放压抑着的挫折感。

  3、健康饮食。均衡的饮食可以帮助你稳定情绪。

  4、与朋友或家人的沟通。社会关系有助于缓解压力,保持乐观心态。

  5、爱好。爱好可以转移你的注意力,这样你就不会一直想着自己的麻烦了。

  6、放松技巧。打坐,创造性的想象,形象化,深呼吸,瑜珈以及听音乐都可以起到放松作用。

  7、学会拒绝。不要答应没有必要的压力性工作。

  8、睡眠充足。压力影响放松,干扰睡眠,从而导致疲劳和反应力下降。尽可能保证睡眠质量,每天按时睡觉和起床。

  9、拒绝咖啡因。咖啡因会增加焦虑,让你更加紧张。

  10、远离酒精和药品。酒精或其他缓压药物只是暂时掩盖症状,长期服用,情况会更糟。

  11、尝试新事物。接触学习新东西会让人兴奋,例如学习一种语言或弹奏一种乐器可以帮你摆脱忧虑。呼吸。紧张的时候,呼吸浅或困难,这时可以做一下简单的腹部呼吸:用鼻子吸气,鼓起腹部,然后呼气。伴随腹部呼吸发挥想象,可以加深放缓你的呼吸。吸气的时候,闭上眼睛,想象空气进入你的鼻腔,进到肺部。呼气的时候,想像空气全都从体内释放出来。

 

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