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当我们出现抑郁情绪时,该怎么办?

来源:为本教育  发布时间:2019-06-28 10:40 标签:抑郁情绪

导语:或许我们都有过这样的经验: 因为一件事情、一个挫折或失败,甚至,可能毫无原因的,我们掉入了忧郁的洞。 那个洞很深,我们也不是第一次掉进去了,所以,总是会掉进去,总是

  或许我们都有过这样的经验:

  因为一件事情、一个挫折或失败,甚至,可能毫无原因的,我们掉入了“忧郁”的洞。

  那个洞很深,我们也不是第一次掉进去了,所以,总是会掉进去,总是爬不出来。

  掉进洞里的我们,觉得无力、心情很糟,提不起劲、什么事情都不想做;甚至,仔细聆听那时候我们心里的声音,听到的,或许都是自责或唱衰的声音:你不好、你很糟糕、你怎么会犯这种错、你造成别人的麻烦……

  然后,我们在洞里,觉得自己不能这么消极,应该要爬出来,外面世界阳光灿烂,还有很多事情是我该做的…..所以我们尽力地爬,但爬不出来,再次掉了进去,摔得遍体鳞伤。

  于是,洞内的自己觉得“我不争气”,洞外的别人觉得“你不努力”,我们因而陷得更深、更是无力……

  你曾经掉进名叫“忧郁”的洞吗?

  你是否曾仔细聆听,那时候的你对自己说了什么话?

  你曾经好好听自己说什么话吗?还是,你总是很努力的希望自己赶快好起来?

  当我们陷入忧郁时,很多时候,我们会对自己说的话,多半是无意识地自责或伤害、贬低自己的话;那些话,总是让我们在忧郁中陷得更深、更无法自拔。

  或者,我们想要赶快好起来,或是,身边的人也希望我们赶快好起来,感受到自己与别人的期待,发现自己好不起来时,更是让自己感觉到无能、无力。

  于是,我们觉得自己永远好不起来了。

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  情绪不反应期

  <心理学家的面相术>的作者Paul Ekman在书中提过到的“情绪不反应期”:

  所谓情绪不反应期,就是当我们处在某个情绪时,我们只会筛选、接收可以解释或符合这情绪的信息。

  也就是说,当我们处在忧郁时,我们会感觉无力、自己很糟,因此我们想到的,也都会是符合这样情绪的信息。

  此外,情绪就如孩子一般,如果我们不理解他,他会一直跳、一直想吸引你的注意,让你一直被他吵闹。

  所以,我们可以聆听、了解我们自己的情绪,但却不用被因为这情绪而产生、想到的信息伤害。

  因此,当我们出现忧郁的情绪时,我们需要知道:“现在的生活或许让我觉得累,我真的累了。”

  如果,我们不但出现忧郁的情绪,甚至出现自责或伤害自己的声音时,好好的感受、安抚自己的情绪,好好地告诉自己说:“我现在心情不好,所以我现在会想到这些话是正常的。可是,这些伤害我的话不是真的,是因为我心情不好,才会都只想到这些。”

  不用逼自己马上好起来。

  可以试着接受自己因为心情不好,所以会处在无力的状况一阵子,或许会忧郁,就是因为自己觉得累了、想要休息。

  你可以试着接受这样的自己,但是,如果察觉自己出现责备自己、或觉得自己不够积极的话,请提醒自己“停止”对自己说这样的话。

  因为这些话,并不是真的。

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