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【EAP培训】如何合理地释放自己的情绪

来源:为本教育  发布时间:2019-07-14 10:35 标签:EAP,情绪

导语:一个人在面临消极情绪,负面情绪的时候,往往第一个做的事情,就是情绪释放,情绪发泄,这是一种心理本能。如果是轻微的消极情绪,短暂的情绪释放,当然无可厚非。时间长了,

  一个人在面临消极情绪,负面情绪的时候,往往第一个做的事情,就是情绪释放,情绪发泄,这是一种心理本能。如果是轻微的消极情绪,短暂的情绪释放,当然无可厚非。时间长了,程度重了,有害无益。在心理受到创伤的情况下,偶然一次的情绪释放是可以的,只能一次,只能半小时,需要充分。其他的情绪释放,都是有危害。

  1、害人。一个人与消极情绪的人在一起,慢慢的自己的情绪受到影响和波及。当然,一般情况都是这样,人都是把消极情绪向熟悉的人发泄,如果向陌生人发泄,那问题就严重了。把自己的消极情绪,向孩子发泄,现在孩子不理,甚至认为是变态,管理孩子没有了权威性。把消极情绪,向父母发泄,父母也是目瞪口呆,与她渐行渐远。把消极情绪向同事发泄,开始同事比较同情,之后也是另眼相看,不理不睬,于是在单位上班很难受,成为孤家寡人了。

  2、害己。如果一个人只管自己消极情绪得到舒服的发泄,那结果往往只是一时快乐,受到的却是一种持久性自我伤害。往往消极情绪释放和发泄,就是一次自我伤害。因为,消极情绪释放和发泄,就是一次一次启动消极情绪按钮,一次一次启动消极情绪神经通路,是一种痛苦强化,快乐的神经通路永远无法建立。

  3、害健康。长期的消极情绪状态,最终通过神经内分泌影响到身体健康,影响睡眠,食欲,记忆力,注意力,甚至工作能力。

  正确的方式才会利己利人

  情绪的表达,情绪的克制是两个最重要的方面。各种心理障碍,可以说是消极情绪的表达方式而已。心理治疗,就是学习健康、积极、有效的情绪表达,并减少消极情绪的表达。最简单直接的方法就是情绪克制。

  1、顺其自然。森田疗法的核心,就是顺其自然,为所当为。顺其自然的理念,就是对症状,对痛苦,需要忍受,接受,悦纳。忍受,克制是很重要的。忍受,克制时间长了,消极情绪就慢慢缓解。有的人疑问,长期克制,会不会情绪爆发,甚至精神分裂症,当然不会。

  2、适当释放。前面说了,情绪需要一次性释放,而且只能释放一次,时间控制在大约半小时内,这些是针对应激障碍的;而且要尽可能减少对家人,朋友的释放,因为这种释放和发泄,弊多利少,况且他们不理解你的为什么会出现这种情绪,如果真的这样做了,那结果只会伤害了你们之间的关系,得不偿失。但消极情绪是一定要释放的,所以你可以去做心理咨询,对心理咨询的释放和发泄,因为他们是专业的,不会受你的消极情绪的影响,还能从中找到原因,帮你摆脱困扰。

  3、科学释放。心理治疗师常常建议来访者使用无害、有效、方便、便宜的方法去释放和发泄消极情绪。如运动疗法,放松训练等很多方法,适量的呐喊、饮酒,甚至性生活,都是很好的释放。可以说,全世界的体育,艺术,文化活动,都是有释放,发泄消极情绪的功能。心理治疗就是学习,找到合适自己的一两个方法。

  4、意志作用。情绪克制是一种成熟,是一种智慧,是一种力量,是一种意志。日本人,工作压力巨大。在单位上班,需要克制,不能释放。在家庭生活,需要克制,维护婚姻。所以,很多人下班以后,去喝酒,去聚会,处理好情绪再回家。所谓意志力,就是克服困难,抵抗诱惑。对消极情绪的放任,纵容,是一种不负责任的行为。

  5、积极表达。在克制,减少消极情绪的表达的同时,努力学习积极情绪的表达。森田疗法说,你笑能够众人笑,你哭只是自己哭。痛苦的事情,自己承担。快乐的事情,努力分享。当一个人想方设法吸取正能量,表达正能量的时候,别人回馈的也是正能量,形成正能量的良性循环,心理疾病就好了,心理健康就恢复。

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