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9月10日是世界预防自杀日，世界卫生组织指出，全球每年有近80万人死于自杀。其中，身心困扰者自杀率更甚。每个人都有过情绪低潮的经验，常见表现如：低落、做什么事都没兴致、身体不适、易烦躁、疲劳、睡眠与食欲改变等，因人而异。不想让负面情绪持续累积，使心理健康该怎么做才对呢？
世卫组织总干事谭德塞
一、善用心情日记认识自己的心情变化助觉察、调适
临床心理师表示，每个人的压力因应能力，先天体质、性格而有不同，加上生活中的压力多元又难以预测。所以情绪时好时坏是很正常的，建议情绪不好时可从生活中分析，了解原因，予以应对、接纳。
然而，不是每个低潮的背后都有一个大事件或大压力源，有时候生活中不起眼的小状况长期累积，也会在不知不觉间演变成莫名其妙心情不好；日子一久，将增加心理疾患的可能，为此，如何觉察心情状态非常重要。因此，人们可利用心情日记，认识自己的心情变化。
每天花一点时间反思，并用简短几句话记录下当天快乐、悲伤、生气、焦虑……等正向、负向心情，以及影响心情的人、事、物。此做法不但能有利抒发情绪，一段时间后还能帮助觉察情绪感受，了解会影响或改善自己心情的因素；即使许多客观因素不容易改变，但也能及时觉察压力、提早用适合自己的方法调适。
焦虑&抑郁
二、40多岁的王女士求助临床心理师找回身心平衡
现今40多岁的王女士因童年时期常受到父母的冷落与批评，而养成悲观、易焦虑的个性。这些年来，她白天工作忙碌，晚上要面对丈夫对家务的挑剔，倍感压力。此外，她还要管教一双儿女，儿子虽体贴但和自己同样容易担忧，女儿则叛逆易争执。久而久之，她的压力越来越沉重，易怒、焦虑、哭泣、失眠的情况日益明显，已影响其日常生活。
经医师评估她长时间处于忧郁、紧张的情绪中，长期下来将无法负荷，若不调适恐有心理疾病的风险，故转介给临床心理师。经教导王女士觉察情绪与放松的技巧，并陪伴王女士尝试用不同方式与家人沟通2个月后，王女士学会调适压力，也找到生活与心灵的平衡。
三、心理健康能从生活里的喜怒哀乐弹性调适
许多人认为心理健康就是每天都很快乐、没有压力，但真正的心理健康，其实是能够从生活里的喜怒哀乐中适时弹性调适。因此，不要过度害怕负面情绪，也不要责备身边情绪低落的朋友，建议人们不妨可于平时透过学习放松技巧，来帮助排解情绪。
1.人的身心状态是连动的，当长时间处于紧张状态，肌肉会不自觉绷紧，而身体紧绷则情绪也难以放松。若能反覆放松身体各处的肌肉，便能增加觉察力、提醒自己及时放松，并藉由身体的放松带来心情的放松。
2.用轻松舒适的坐姿，闭上眼睛，把注意力专注在呼吸上，觉察杂念的同时，仍不断试着把注意力放回呼吸带来的感受。若能每天执行5-10分钟，将能有效沉淀心灵、减缓压力、提升注意力并舒缓紧绷状态。
四、心理专家给广大市民的心理健康忠告
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