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作为持牌的资深咨询师，相信已经指导过成千上万与抑郁症作斗争的客户。心理抑郁怎么办，抑郁症的朋友会感到沮丧，抑郁症经常与其他疾病问题相关。抑郁症可以持续数小时到数年不等，并且可能使人衰弱。抑郁症被污名化，人们常常很难讨论甚至尴尬。因此解决抑郁症并知道要寻找什么症状才能获得所需的适当帮助，这一点非常重要。
一、抑郁症的症状
对做事缺乏兴趣；感到沮丧，无望；睡得太多或太少；食欲增加或减少；无法集中精力；记忆受损；能级水平低；易怒；大脑搅动；认为自己会更好地死掉或以某种方式伤害自己。
二、摆脱抑郁的的方法
1. 即使只是五分钟，也要动起来
只需5分钟的体育锻炼即可激活大脑中的“好心情”化学物质。这些内啡肽是我们的天然抗抑郁药，而且可以减轻疼痛强度。体育锻炼将有助于缓解抑郁症，因此即使伸展或行走也可以缓解抑郁症。当感到沮丧时，没有精力或运动欲望，也要让自己动起来，你会看到锻炼实际上会增加能量并改善情绪。
2. 与人相处，最好是积极的人
考虑到我们是社交群体，自然需要与其他人在一起。通常人们在感到沮丧时会与他人隔离并退出，这会加剧抑郁症。重要的是要让自己与积极的支持者相处，避免生活中受到负面和伤害。因此，建立支持系统对于促进人们的心理健康至关重要。
3. 多吃健康食品
当经常吃不健康的食物时，它会影响心情，并可能因选择不当而导致内和羞愧。内和羞愧会触发沮丧感，而当沮丧时，大脑会渴望得到富含脂肪，糖和碳水化合物的食物。水果，蔬菜和全谷物等健康食品为我们提供能量，增强免疫系统，影响我们情绪健康。
4. 选择积极的想法
思想就是经验，当积极思考时，你更有机会体验周围的积极事物，从而减少感到沮丧的风险。每天都有“我健康，有信心”和“今天将是美好的一天”这样的积极肯定，可以为一天中的其余时间定下基调。消极的思想可能会使我们的精神消沉，因此尽可能地避免它们，并专注于我们周围正在发生的积极事情。
5. 避免喝酒
酒精是一种抑郁症，会损害我们的判断力，因此如果你感到沮丧，则有可能过量饮酒。酒精有时被用来作为一种应对机制，对于那些只是为了减轻痛苦而饮酒的人来说，实际上可能是一种较差的应对技巧。
抑郁症可以是慢性疾病，应与其他任何疾病一样对待。各个年龄段的人都可能受到抑郁症的影响，幸运的是，有各种帮助可以帮助需要服务的人。心理咨询服务，精神疗法和药物疗法是帮助抑郁症患者的好资源。抑郁症干预越早，对需要帮助的人越好。
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