如何减轻学习压力

  学习压力大，是现代中学生普遍面临的问题，那么，如何缓解学习压力呢？

  在当今充满竞争的时代， 压力随时存在，不可避免。压力是年轻人成长的动力， 但压力过大，也会影响人的生活质量。学习压力具有明显的两重性。适度的学习压力能够给我们以激励， 帮助我们在学习和生活方面做好心理调适和准备， 迎难而上， 努力争取学业成绩的进步。

  适度的心理压力可以激发我们的干劲和潜能， 使我们表现得更积极， 在学习中保持精力旺盛、注意力集中和思维敏捷，沉着应对学习和生活中的各种突发情况， 取得良好的成绩。学习需要适度的压力， 如果没有压力， 也许我们会变得很轻松，但是也有可能使我们失去动力， 止步不前。我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力， 取得更大进步。

  但是， 如果我们承受的压力过大， 过于持久， 就会产生负面作用。它会引起我们过度的焦虑、紧张、情绪波动和自我评价的降低等心理反应，干扰学习过程， 影响学习与生活质量， 有害心理健康， 从而影响我们的学习效率和已有水平的正常发挥。其实， 我们所感受的学习压力， 常常与考试联系在一起。一提到考试，有的同学就紧张， 甚至恐惧。对于他们来说， 考试成了一种沉重的精神负担。如何看待考试和分数，正确对待学习压力， 变压力为动力， 关键是看我们如何积极地面对压力、战胜压力，以平常心对待考试， 从而使我们身心充满快乐。下面的几点参考意见， 或许对缓解你的学习压力有所帮助。

  1.端正学习动机。要认识到学习是自身发展的一种需要，更是时代赋予我们的使命。学习是我们自己的事情，能为今后走向社会打下良好基础， 因此，要变“要我学”为“我要学”。我们都明白“若非一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香”的道理，学习是艰苦的脑力劳动，要想将来有所作为，现在必须担起学习的重担。

  2.培养学习兴趣。我们都有过这样的体会，凡是我们喜欢做的事，或许在别人看来很苦很累， 但我们却乐此不疲，这是因为我们对所做的事感兴趣。学习也是这样，如果我们对学习有兴趣， 那我们的学习生活就会变得轻松愉快，我们的压力感也不会那么强。

  3. 掌握良好的学习方法。良好的学习方法可以提高学习效率。法国生理学家贝尔纳说过：“良好的方法使我们更好地发挥运用天赋的才能，而拙劣的方法则可能阻碍才华的发挥。”可见，在学习中把握科学的方法是何等的重要。学习方法有很多，我们可以根据自己的个性特点选择适合自己的学习方法。无论我们选择哪种学习方法，都要注意合理用脑。长期脑力活动过度紧张，得不到及时调节与恢复，可产生头痛、头昏、失眠、注意力不集中等症状，学习成绩也会随之下降。合理用脑，注意劳逸结合，使大脑保持良好的状态，才能获得良好的学习效果。

  4. 正确对待考试和分数。考试是教学过程的重要环节，对教师的教与学生的学起着重要的调节和激励作用。对于学生来说，考试是对我们学习情况检查和评定的重要方法，适当的考试可以促进学生的学习和智力的发展。考试过程包括学生复习准备、考试和考后小结，是对知识加深理解和巩固提高的过程，也是培养思维能力、创造精神， 锻炼、提高学习能力的过程。考试可以激励学生的进取精神，认真反思学习过程，发现学习中的薄弱环节，修订学习计划，改进学习方法，从而提高学习成效。虽然一次考试并不能完整、准确地评价出全部的学习效果，但考试分数毕竟是评价学习效果的尺度之一。通过老师批卷、讲评，我们可以获得更多的反馈信息。如果考分高，可以反思前一段学习的情况，总结经验，坚持和发扬; 如果考得较差，可以逐题分析，找出答错和考得不好的原因。认识了考试和分数的作用，我们就要有正确的心态，不要被考试和分数的“指挥棒”搞得团团转，平添不必要的学习压力。

  5.正确地认识自己。如果我们的目标定得太高，脱离自己的实际能力，那我们就体验不到成功的喜悦，甚至会因为挫折感而承受过高的压力，导致考试过度焦虑，成绩自然不理想。为此，我们要正确地认识自己，定的目标要实事求是，量力而行，尽力而为，即“跳一跳，能摘桃子”，以便激励自己。一位诗人说得好：“如果你不能做一条公路，就做一条小径；如果你不能做太阳，就做一颗星星。不能凭大小来断定你的输赢。无论你做什么，都要做最好的一名。”只要把自己能做的事情做好，就足够了。