抑郁症：放下对自己的批判，容许自己多点弹性

  为了不让我们的生命能量被耗尽，我们可以学习的是放下对自己的批判，容许自己多点弹性。

  社会上，不时传出有人烧炭自杀成功或是上吊寻短…。这些人，都有个共同的“诊断”，叫做“抑郁症”。

  抑郁症的可怕，不仅仅在于表面上的临床症状：失眠、精神运动性激动或迟滞、食欲及体重异常增减、丧失活力、感觉无价值、无法专心或者循环性的死亡或自杀意念等这些的可见性诊断指标。

  抑郁症的可怕，更在于，它就如同会吸取人血的鬼魅般，更有如黑洞般，会不断地榨乾一个人的生命能量，让努力在这个漩涡中奋力挣扎着想要爬出来的当事人，最后再也无法也无力去对抗那股强大的吸纳力，而放弃了抵抗。

  抑郁症不仅会吸纳当事人的生命能量，更会连带地让想要帮助当事人的其他人，也被吸纳进去，跟着感到挫折沮丧(我怎么样都帮不了他/她)、生气(为什么我的建议你都不听)…，于是乎，渐渐地，当事人周边的亲友，对当事人的抱怨、无助…的感觉或想法可能开始麻木、觉得习以为常(又来了，他/她只是叫一叫，不会真的死啦)，而失去了警觉性。

  惨的是，这样的负向循环结果，让当事人可能真的就此也放弃了自己，更因此让身边有机会阻止的人抱憾终生。

  抑郁症：放下对自己的批判，容许自己多点弹性

  面对抑郁症的自我照顾

  由于抑郁症会磨耗一个人的生命能量，因此不论是当事人或者是周边的亲人，如何做好自我照顾就变得很重要。

  寻求专业帮助

  专业助人工作者，较不会像一般人一样，只是安慰自己不要想太多，反而是可以协助厘清与整理思绪，并在安全的环境下，有效地疏处被压抑在内心的情绪。

  自我对话与抚慰

  在我曾经面对自己的重度抑郁情绪过程中，我常透过日记来整理自己的心情。(推荐你：心理小工具《情緒树洞》：情绪管理，是一场独处的心灵体验)

  我会试着像在跟朋友或者跟孩子对话般，问自己“怎么了?”“是什么样的情况，让自己有这样的心情?”“我想到了什么?”我同时也会拿起身边喜欢的一个东西，例如抱枕，然后把它抱在胸口，想像它就是我爱的人或孩子，轻轻地抚摸它，轻轻地哼首喜欢的歌，如果觉得难过想哭，我一个大男人，也会任眼泪流下，因为，泪水是上帝给我们最好的心灵洗涤。

  运动

  不企求要做多激烈或多长的运动，即便只是在河堤上骑着一小段单车，或走上一段路都好，哪怕只有五分钟。重要的是，在那个运动的当下，专注于自己的动作与呼吸，和自己在一起。

  woman holding green plant in shallow focus photography

  对自己内在无法言喻的愤怒

  一个人会有抑郁症，有很多说法，其中一个就是：“对自己内在无法言喻的愤怒。”

  这就让我想到很多朋友，都会对自己的很多决定感到后悔，甚至批判、否定自己。

  也因此，为了不让我们的生命能量被耗尽，我们可以学习的是放下对自己的批判，容许自己多点弹性。

  从小到大，我们总是被教导做事要认真，要努力，凡事都要尽力而为，凡事只看结果，不看过程。

  却没有教导我们，即使过程中我们都尽了力了，但结果却不如人意时，如何面对不顺利，甚或所谓的“失败”，如何学习欣赏过程中的努力。

  因此，只要失恋了、失去工作了，或觉得志不得伸…时，开始感觉到茫然，开始悔恨自己的决定…。

  我有个纯粹是个人的思考，那就是：

  我们的每一个决定，在做决定的当下，那个时空背景下，相信都是“最好”的决定。

  只是，如果时间再拉长，最后结果却未必能如我们所愿。

  但话说回来，正因时空背景不同，条件不同，我们又怎能因此说：我们当初所做的决定是不对的呢?

  关于弹性，我有个穿衣服的比喻。

  如果我们都已经是大人了，请问有谁还会穿三岁时的衣服吗?应该不会吧，因为，已经不合穿了。

  那么，有些我们从小到大所受到的提醒或教育理念，有没有哪一些是已经不再合用了呢?

  我的母亲年轻时跟着父亲从大陆来到台湾，因为生活环境的差异，让母亲感到有些委屈，也有些自卑，小时候，她常说：“我们不如人。”

  老人家的这句话，我不知不觉地把这样的自卑感一直带在身边，也让我的成长历程吃了很多苦头。

  要求自己，自我期许不是坏事，可是一旦这个期许变成是自我否定，就不太好了。

  助人工作者常鼓励当事人要学习爱自己。

  华人文化的思维也许认为爱自己是自私的，很可惜，这是一个误会。

  爱自己，意谓着给自己应有的照顾，透过疼惜自我，带给自己更多的能量，好把这个能量带给周边，我们所关心的亲友。

  最后，就是要再次提醒，如果我们觉得自己撑不下去了，特别是心情上，一定要求助，而那个被求助者，也千万不要漠视求助者的声音。

  如果你自己做不来，没办法给对方一些时间好好地陪伴，也请务必陪他/她，去寻求可以协助的人。

  毕竟，生命是何其可贵!