负面情绪来袭，要智取！

  焦虑紧张愤怒沮丧悲伤痛苦。你有没有经历过以上任何一种情绪?反正我有，而且我猜你也一定有，只是程度轻重而已。

  上面说的六种情绪是常见的负面情绪。今天挑这个题目来说，是因为年初是个几多欢喜几多愁的时段。多数的升职加薪，职称评定等都发生在年初。

  如果是好消息自不必说，你自可以偷着乐;若事不遂愿，负面情绪可能会滋生，甚至会泛滥，会排山倒海般袭来。更不消说在外地打拼的朋友面临返乡探亲，经济压力，催婚恐惧症等一并席卷。

  今天咱就接招，把负面情绪掰开了揉碎了，看看怎样有效对付它。说到底，咱是情绪的主人，不是它的奴隶，不能被它控制左右了对吧。

  就像即使再健康的人也会偶尔生病一样，负面情绪是我们生活中的不速之客，时不时会造访。有病治病;有负面情绪，我们兵来将挡水来土掩，接住那些凌厉招儿。

  第一部分 有效调整心态

  降低自己本来可能就不切实际的期望值

  很多时候，负面情绪来自心理落差。心理落差就是心理预期与现实结果之间的差距，就这么个简单的减法。心理落差越大，负面情绪越高。也就是说，减少心理落差，可以降低负面情绪。而心理落差怎样计算呢?就是下面这个很简单的减法公式：

  心理落差=心理预期-现实结果

  根据减法原理，若想使心理落差变小，可以用两个办法实现：

  办法一是提高减数，也就是提高现实结果，而我们都知道现实结果属于不可控因素，咱若真能控制现实结果的话，就没有烦恼了;

  那就剩下办法二：降低心理预期这个被减数，这是个完全主观的因素。

  心理预期是你自己对某件事情的期望值，这个事情，你可能部分可控，例如考试成绩，多努力可能会考得好;也可能完全不可控，例如中大奖。

  无论可控不可控，你告诉自己放低期望值，这样出现意外惊喜的可能性就会大大增加，负面情绪因此就将无容身之地。多数时候，高期望值是因为高估了自己，调整期望值，其实也是对自我认知的历练。

  顺便说一句，对完全不可控的事情抱有期望是一种巨婴心态或赌徒心态或无能者心态，因为你自己对某件事无能为力，完全指望外界因素，让那件你特别希望发生的事情去发生，天下哪有这么大的馅饼，你不失望谁失望?

  用感恩清单来帮助发扬阿 Q 精神

  阿 Q 精神是有效的精神胜利法。即使在你心情最低落的时候，你也一定能找出让你高兴让你欣慰让你感恩的事情。

  写一个感恩清单，就好像这样的：

  我有一个好身体， 四十好几还能跑全马取得不错成绩;

  我父母就在身边;

  我老板信任我，即使我演砸了，他也会支持我;

  我太太工作不错，即使我今天丢了饭碗，家庭也不至于陷入危机，等等。

  感恩清单会帮助你重温已经得到的，而减轻去对暂时失去的那些东西耿耿于怀的冲动。其实，几个月后回头看看，多数时候，你会发现：导致你心情低谷的那事儿都不算个事儿了。

  感恩清单在那时那刻的作用，就是让你去找个理由为自己找回心理平衡。生活本身就是多维的，塞翁失马焉知非福这个说法是千年智慧的总结，我们也该适时借用。

  第二部分 给负能量一个出口

  找合适的人倾诉

  这个合适的人必须是安全听众，也就是和你没有利益冲突的能真正懂你的人。如果你的负面情绪是因职场引起的，最好不要选择同事当你听众，免得你事后后悔。

  因为在职场，总有利益瓜葛，今天没有明天可能有，负面情绪这种事难免牵扯到某事某人。你无从知道你倾诉的同事和某事某人是否有千丝万缕的联系;你更无从知道你倾诉的同事真正站在哪一边。所以，这个合适的人最好是真正爱护你的职场导师或是与你日常工作离得较远的朋友或职场能人。

  很多时候，倾诉只是为了释放压力，并不一定要找个什么方案出来，你只是需要个情绪垃圾桶去把垃圾情绪倒掉，免得它在体内持续发酵而生成毒气。

  有人愿意充当你的垃圾桶，请怀抱感恩心态，同时换位思考，请克制地占用对方时间精力，不要轻易地无所顾忌地随便”巨量倒垃圾”。

  写心情日记，把坏情绪付诸笔端

  在焦虑烦躁愤怒的时候可以借笔一用，把最烦扰你的那件事探根寻源，倾倒出来。同时把自己对这件事情后果的担忧如数写出来。这个心情日记是写给自己看的，所以不用管逻辑，不用理文采，想到哪里就写到哪里，脏话可以说，骂娘也没问题。这是一种负面情绪的释放途径。

  通过写心情日记，你会发现，它提供压力出口的同时，也让你发现你所经历的事情没有你想象的那么糟，先前是因为你钻了牛角尖儿，而把路越想越窄。

  写心情日记的过程变成了理性思考的过程，你其实并未真正落到穷途末路的地步。解铃还需系铃人，写心情日记就是尝试自己去给自己解扣。

  第三部分

  主动出击，向负面情绪发起进攻

  做一件能给自己带来正能量的事

  负面情绪是负能量，它把你的情绪带到冰点。你需要找到一件能带给你正能量的事儿来中和负面情绪带来的负能量。这个“事儿”，因人而异，无关功利，能让自己开心就行。

  可以简单到去喝一杯暖心的饮料，请半天假去看场电影，抑或去花些钱买件心仪已久却一直不舍得买的东西，要不就放下减肥包袱，狂吃一顿美食，不差钱的同志还可以来一场说走就走的旅行。爱谁谁!先把自己的情绪指数从负值拉升到零以上再说。

  负面情绪让你焦躁，让你不适，那么反其道而行之去舒适区待一会儿可能会给你正能量。舒适区就是能让你把紧绷的弦儿放松的地方，快乐老家是个选择;短暂休假暂时逃避也是对自己的呵护，这些都是充电获取正能量的可行办法。其中各款，只要适合你，都是最佳选择。

  让身体放松，精神就会放过自己

  许多时候，当我们过于疲惫时，身体开始迟钝低效开始不听使唤甚至开始罢工，想做的事因为身体跟不上力所不能及而做不好，对自己心生不满，给负面情绪提供了绝佳的土壤。如果给身体一点喘息复原的时间，身体舒服了，心情自然会转好。

  每个人都有让身体放松的独特办法。有人选择运动，运动可以通过积极的躯体疲劳来改变神经反馈中的物质基础，而改善抑郁烦躁这些负面情绪。

  同时，运动还给人达到目标的满足感，也算是正能量，如上文中第一条所说，负能量能因此被抵消;有人选择喝点酒，让紧绷的神经放松，特别是有好友作陪则更佳。

  久逢知己千杯少，情绪下脚料在推杯换盏中也就顺便被处理了;还有人干脆选择葛优躺，怎么舒服怎么来，让筋骨放松，让肌肉休息，让全身每个细胞都放假!这也算是彻底放过自己，积蓄能量充电再战的好办法。

  远离携带负能量的毒性人

  如果你是一个容易受周边环境影响的人，那么请你提高警惕性和免疫力，对你身边的人做好甄别。有一种人，惯性释放负能量，是一种精神污染源。这种人，生活中有之，职场上亦有之。请敬而远之。他们或怨声载道，或愤世嫉俗，或叹世道不公，或怨生不逢时。总之全世界都欠他们的。

  和他们谈话，你如入死胡同般毫无成果和收获;心情低落时，你若找他们分享，他们比你更偏激，让你盲点更大，心情更糟。我们需要带上一双慧眼，识别和远离这种毒性人。这种人本身未必是坏人，但刻薄和偏激真的不是心情低落的你所需要的。

  让自己的快乐源多元化

  这是个需要长期修炼的任务。快乐来源多元化和投资多元化是一个道理。投资的时候，我们讲究“不能把所有的鸡蛋放在一个篮子里”，而要股票债券房产保险均衡投入，这样的话，东方不亮西方亮，即使一项投资收益受损，还有其他几项来起缓冲作用，保证你的投资大局不崩盘。

  同样的道理，无论生活中还是职场上，我们需要发掘多个让自己快乐起来的渠道。得空时可以画一个快乐图谱，也就是勾画出什么因素能让你快乐。

  可以参照下面的诸多因素： 朋友贴心，父母健康，孩子出息，工作顺心，投资成功，薪水中上游，个人口碑好，旅游通，孩子升学通，关系网密集，有力挺的上司和下属，配偶对自己工作支持，外语好，有同事缘等等。

  列出这些快乐源因素之后，再把各项快乐源所需的投入打分，选产出投入比高的做优先的时间和精力投入，把它们作为快乐核心圈，其他的作为外围圈。这样就如同用心投资一样，去用心培植快乐源。假以时日，你会发现，你不再轻易地为一件糟心事就坏了心情，因为你还有那么多其他的好事让你的心情得以缓冲。