抗焦虑的心理良策

  “宋老师您好，我有长期失眠的问题，而且经常感到身体不舒服，一紧张就会拉肚子，可是就是检查不出问题来，他们建议我来看你?”陈小姐面带愁容述说着自己的情况。

  在我的心理健康筛检服务中，发现10个身心症状者，9个有焦虑状态，焦虑俨然成为现代人心理压力与影响心理健康的主因。其实焦虑对人类的生存有相当重要的意义。当人们在面对危险时，焦虑使人们立即进入警戒备战的状态，也因此相当耗费身心能量，长期下来除了让人感到疲惫外，如果身心不加以休息，势必过度耗损造成身心问题或病变。

  焦虑经常与自己认为是否可以掌控有关。如果面对自己认为有把握的事情时，通常不会感到过度焦虑，只会认为是件要去完成的事;但当面对自己也不清楚或没有把握的事情时，内心自然产生焦虑的情绪，这样的警讯激励着人们去行动，不是积极的面对困境迈向目标，就是随时准备逃离或逃避困境以保护自己。

  过去很多人建议要面对困境才能降低焦虑，因为逃避或逃离，并没有将问题解决，因而会让自己累积更大的焦虑。然而，如果我们足以面对困境解决问题，那我们又何必选择逃避呢?因此，在这里将提供给陈小姐的几项降低焦虑的策略，与焦虑的大众们分享：

  1、放松心情不焦虑：放松是焦虑的死对头，二者是无法同时并存，因此随时提醒自己，让自己放松，通常就可以降低自己的焦虑情绪。

  2、诉说心情最轻松：跟别人聊聊自己目前的状况，除了可以缓解自己焦虑的情绪外，还可以协助自己厘清问题，获得他人的支持、关怀与支持。最重要的是，这些很可能就是协助我们解决问题的重要资源。

  3、休闲活动放轻松：焦点的转移可以让我们暂时舒缓紧张焦虑的心情;而休闲活动是心理能量最佳的补充剂，能活化我们的精神，充足心理能量，以对抗消耗心力的焦虑情绪。

  4、吃好睡好乐轻松：我们知道焦虑会消耗我们的能量，补充能量是不可或缺。让自己吃得好睡得好，才能将耗费在焦虑上的生理能量补充回来。而要吃好睡好最佳的方式就是-规律的运动，因为运动不仅可以促进新陈代谢，让养分充分吸收外，也能让生理的紧张度放松，提升睡眠质量。

  我们知道适度的焦虑是动力的来源，可以让人更积极的去完成目标，还能让自己更有成就感，生活质量也会更好。但长期过度的焦虑，则会消耗我们的身心能量。当身心长期处在紧张的状态下，将会严重的影响我们的身心健康。如何降低过度的焦虑提升自己的身心健康，是我们所关注的议题。希望上述四项降低焦虑的小偏方，可以让焦虑的您更健康。