当我们出现抑郁情绪时，该怎么办？

  或许我们都有过这样的经验：

  因为一件事情、一个挫折或失败，甚至，可能毫无原因的，我们掉入了“忧郁”的洞。

  那个洞很深，我们也不是第一次掉进去了，所以，总是会掉进去，总是爬不出来。

  掉进洞里的我们，觉得无力、心情很糟，提不起劲、什么事情都不想做;甚至，仔细聆听那时候我们心里的声音，听到的，或许都是自责或唱衰的声音：你不好、你很糟糕、你怎么会犯这种错、你造成别人的麻烦……

  然后，我们在洞里，觉得自己不能这么消极，应该要爬出来，外面世界阳光灿烂，还有很多事情是我该做的…..所以我们尽力地爬，但爬不出来，再次掉了进去，摔得遍体鳞伤。

  于是，洞内的自己觉得“我不争气”，洞外的别人觉得“你不努力”，我们因而陷得更深、更是无力……

  你曾经掉进名叫“忧郁”的洞吗?

  你是否曾仔细聆听，那时候的你对自己说了什么话?

  你曾经好好听自己说什么话吗?还是，你总是很努力的希望自己赶快好起来?

  当我们陷入忧郁时，很多时候，我们会对自己说的话，多半是无意识地自责或伤害、贬低自己的话;那些话，总是让我们在忧郁中陷得更深、更无法自拔。

  或者，我们想要赶快好起来，或是，身边的人也希望我们赶快好起来，感受到自己与别人的期待，发现自己好不起来时，更是让自己感觉到无能、无力。

  于是，我们觉得自己永远好不起来了。

  woman with multicolored face paint

  情绪不反应期

  <心理学家的面相术>的作者Paul Ekman在书中提过到的“情绪不反应期”：

  所谓情绪不反应期，就是当我们处在某个情绪时，我们只会筛选、接收可以解释或符合这情绪的信息。

  也就是说，当我们处在忧郁时，我们会感觉无力、自己很糟，因此我们想到的，也都会是符合这样情绪的信息。

  此外，情绪就如孩子一般，如果我们不理解他，他会一直跳、一直想吸引你的注意，让你一直被他吵闹。

  所以，我们可以聆听、了解我们自己的情绪，但却不用被因为这情绪而产生、想到的信息伤害。

  因此，当我们出现忧郁的情绪时，我们需要知道：“现在的生活或许让我觉得累，我真的累了。”

  如果，我们不但出现忧郁的情绪，甚至出现自责或伤害自己的声音时，好好的感受、安抚自己的情绪，好好地告诉自己说：“我现在心情不好，所以我现在会想到这些话是正常的。可是，这些伤害我的话不是真的，是因为我心情不好，才会都只想到这些。”

  不用逼自己马上好起来。

  可以试着接受自己因为心情不好，所以会处在无力的状况一阵子，或许会忧郁，就是因为自己觉得累了、想要休息。

  你可以试着接受这样的自己，但是，如果察觉自己出现责备自己、或觉得自己不够积极的话，请提醒自己“停止”对自己说这样的话。

  因为这些话，并不是真的。