戒掉前任，你需要知道的关键

  爱情让人上瘾，而随之而来的心碎，如同剧烈的毒品戒断使人痛苦。

  因此，我们需要理解，心碎那么难以超脱，和大脑有紧密强烈关联。功能磁振造影成像脑部扫描(fMRI)的研究证实，亲密关系的结束所活化的大脑机制，与成瘾者戒断古柯碱或鸦片的机制是一样的(Winch，2018)。

  Winch(2018)的研究解释了为什么我们对前伴侣如此执迷不误的原因：前任之于我们，就像是海洛因之于成瘾者一般，令人无法自拔。这也可能是让我们难以转移至下一个对象的原因。

  大脑为纾缓心痛感，不仅自动提取过往回忆作为止痛来源，为确实加强止痛效果，也会同步开启感情中的“自动美肌”功能。

  如前文所述，我们的大脑为了缓和失恋的痛苦感受，会重新提取与对方的回忆、以取得一种“连接感”，仿佛我还可以和对方保持某种“一体感”、“我们感”，就像是我们还没有完全的分手、断裂、毫无瓜葛一般。

  为了达到这种效果，我们的大脑中倾向于“理想化”前任，进而重新诠释美化过往回忆的点点滴滴，例如：你可能会强化了记忆中美好的部分、性格中良善的部分，而忘记、忽略、甚至是削弱、淡化了那些不好的部分。

  因此，走出情伤一大关键是：确保你对于前任的想法是符合现实及平衡的。

  例如，你可能常常想起某一次你们在海边的约会多么愉快;但是同时，也别忘了，有次他迷了路，对你大发雷霆，一路上你们都没有说话，那种歇斯底里让你很受伤的感受。

  也例如，如果你发现你很想念他和你同床共眠的温暖时刻，此时，你也可以回想，是不是也有这样的时刻：他明知你很浅眠，却偏偏要开着灯，坐在床上玩手机，让你无法安然入眠?

  上岸的诀窍在于：关于过往美好回忆需要被平衡记实

  就像新闻需要平衡报导，我们不希望只看到特定倾向的偏颇言论，我们对于前伴侣的记忆及知觉，也需要被平衡。Winch建议，特别是那些在情伤中奋力挣扎却载浮载沉的伙伴们，可以尝试写下那些在关系中确实存在的问题与困难清单。每当你一次又一次快沉溺下去、快被淹没时，就可以把清单拿出来读一读，或许你会删除某几项，也或许你会写下新的解决方案。同时不要忘记，也练习接纳此时此刻的自己，我们还在悲伤的阶段，可能会来来回回、可能会摆荡，这很自然，我们总是需要把悲伤的路程，一步一步慢慢走完。

  赶快甩开情伤，Winch提出三不三要原则。

  三不：

  不追踪：避免追踪、浏览对方的社群媒体。这会强化了对方在你生活中的存在感，只会让你更难接受你们关系已结束的事实。

  不追究：避免再去思考分手的原因到底是什么，这只会让前任更大成分的占据你的心思，无法让你往前迈进。而在你未来的生活中，前任只是多余的，接受任何符合现实情况且能保有你自尊心的解释，例如：对方就是不愿意承诺、他放任自己停留在负向情绪中而不愿面对或处理现况

  不保留：移除任何会提醒你关于这段关系、引发你痛苦感受的事物，例如照片或信息。

  三要：

  要自主：列出你在前段关系中，不得不做出的退让、妥协清单(这会帮助你看到，不想再延续到下段关系中的妥协和退让)。

  要同伴：与你的朋友联络、建立起你的社会支持圈。心碎无所不在，每个人都有自己面对心碎的智慧，向你的好友们支取智慧、温暖与养分吧!

  要行动：尽管原本有兴趣、喜欢的活动，对现在的你来说，看起来不是那么有趣或开心，但尝试去做一些会让你开心的事吧!这些行动对于走出情伤是非常重要的，这也关键的奠定了你复原的进程。

  读完三不原则，我想你跟我一样会觉得很失望，因为这根本做不到!你知道吗?此时此刻的做不到其实“非常正常”!

  因为，我们要对抗的是“成瘾”的过程，而我们就像是一个“戒瘾者”。

  想像一下，戒菸、戒酒、戒咖啡、戒甜食、戒消夜、戒重咸、戒麻辣…这些事情有多难?更何况你投注那么多心力、时间的一段感情?而你失去的远远不止一段感情而已，还有你的自我价值、你对感情/对人的安全与信任感等等，你现在的“做不到”都跟这些有关，让你痛上加痛，因而不自觉再次自动提取止痛药(你们的过往美好回忆)，再次供应你心碎成瘾的关键毒品，使你持续上瘾。

  所以，请不要苛责现在做不到的自己，你不需要马上戒瘾一步到位。你可以开始练习“自我接纳”，练习理解和接纳自己的“此刻我还做不到”、“理解因为曾经很爱，而伤得很深”的自己。

  当你愿意开始这一步，我们就在复原的路上了。这过程一定会很不容易，但你不需要自责或自我埋怨为什么我做不到，因为我们本来就无法一步到位。就如同，身体受伤都需要时间修复，更何况心里的受伤呢?

  所以，你不需要逼迫自己一定要做到上述建议的“三不”原则，因为大脑是这样的，你越是压抑或强迫它，它越容易反弹和失控呢!就像是，我要求你一定不可以想白色大象，你现在脑海中是不是就出现了白色大象呢?所以，你不需要逼迫自己一定要做到“三不”，你可以把“三不”原则放在心里，等到你准备好了，可以试试看的时候，再尝试即可。

  所以，上岸的第一步，请你练习用“自我接纳和理解”与戒断症状共处

  破功了也不用自责，只要理解这很正常，戒瘾本来就需要时间。鼓起勇气试了，但又破功的时候，也不需要自责“为什么就是走不出来”、“为什么还要一直想他”、“就是一直想他所以才会这么痛苦”。在疗伤的过程中，一定会来来回回的反复摆荡，这是很正常的反应和过程，你可以给自己多一些缓冲、多一些理解和接纳，这就是疗伤必经之路，练习，用“自我接纳和理解”和我的戒断症状共处。

  太痛苦的时候，你还有“三要”原则可以用。

  若那些在失恋后的戒瘾症状真的把你搞得疲惫不堪，别忘了，你还有“三要”原则，可以随时拿出来缓冲。具体的“行动”可以确实的改善情绪、知觉反应，也会一步步帮你建立起生活的节奏与掌控感;随着你所投入的行动和时间演进，这一切也会慢慢的越来越好的，很有可能随着你越投入行动，自然而然同时就毫不费力的做到“三不”了也说不定喔。

  情感挽回

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